[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Jawor50

Wzorek - to start w 110kg ?

Szczerze mówiąc taki miałem plan , ale odpowiedź otrzymam po mniej więcej 10 -14-tu dniach. Z powodu wakacji z których dopiero wróciłem , moje treningi zaczynają się teraz od nowa. Dlatego żeby zrobić trochę siły , będę musiał zwiększyć kaloryczność swoich posiłków oraz wzmocnić suplementację . Wiąże się to ze wzrostem wagi , aczkolwiek spróbuję to w miarę kontrolować ale bez przesady. Jeśli na 2 tygodnie przed startem waga będzie zbyt wysoka a siła na przyzwoitym według mnie poziomie , to nie będę kombinować ze zbijaniem tylko pójdę w 125kg .
Nie ukrywam jednak że jeśli w okresie przygotowań nie będę pewny że na zawodach zrobię wynik z dwójką z przodu , to istnieje prawdopodobieństwo że zrezygnuję z tych zawodów a skupię się na Pucharach Świata.

Jednak na tą chwilę plan jest żeby wystartować w 110kg i podjąć próbę bicia RŚ w kategorii wiekowej 55-59lat. Natomiast główna impreza w najbliższym czasie , to Puchar Świata GPC na którym chciałbym wystartować w kat. 125kg i wtedy również podjąć próbę bicia RŚ .... i wtedy na sto procent nabiję świadomie trochę wagi i mam nadzieję że również siły





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-02-20 21:33:30

WTOREK

PLECY wyciąg górny ściąganie szeroko

X x 10 x 5 serii ciężar stykowy

PLECY wyciąg dolny ściąganie wąsko

X x 8 x 5 serii

BICEPS młotki

27kg x 10 x 3 serie
33kg x 8 x 2 serie

BRZUCH maszyna z obciążeniem

30 x 3 serie

Jutro WOLNE

CZWARTEK

Waga rano 110,2kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
140kg x 5

a potem

160kg x 4
170kg x 3
180kg x 2
190kg x 1 nieco umęczone , dawno nie robiłem takim progresem ale teraz zostało mi 7 treningów klatki do zawodów i co drugi będzie w podobnym stylu

KLATKA wyciskanie HAMMER

220kg x 3
220kg x 3
220kg x 3

TRICEPS wyciskanie wąsko łokcie wzdłuż tułowia

130kg x 4
130kg x 4
130kg x 4
130kg x 4 ostatnie dwie serie na styk

Teraz mam zamiar robić treningi dwa dni pod rząd i jeden dzień wolnego. ... i tak przez najbliższe 3 tygodnie do startu.

Stawy, ścięgna, wiązadła- jak się z tym czujesz. Coś pobolewa, jest z czymś problem, nie rozlecisz się ? dośmigasz przy takim progresie do zawodów?

rarytas1

Stawy, ścięgna, wiązadła- jak się z tym czujesz. Coś pobolewa, jest z czymś problem, nie rozlecisz się ? dośmigasz przy takim progresie do zawodów?

Zawsze jest ryzyko jakiś mikrourazów , ale moim zdaniem to jest wpisane w tą dyscyplinę na takim poziomie.
Oczywiście tak jak kiedyś pisałem że jest to teraz wszystko oparte na doświadczeniu i intuicji. Nie robię czegoś co powoduje odczucia dyskomfortu czy też bólu, bo to najszybsza droga do kontuzji. Chcę trochę pobudzić CUN do aktywności, ale nie za wszelką cenę.

Już wiele razy przygotowywałem się podobnym treningiem i efekty były różne, ale zdecydowanie częściej jednak to działało.

Jakieś peptydy na regenerację stawów lecą?

ronie220

Jakieś peptydy na regenerację stawów lecą?

Aktualnie nie jem peptydów , ale okresowo wrzucam BPC 157 .... aczkolwiek nie jestem do końca przekonany czy to dzięki temu coś się poprawia .
Teraz głównie wlewy TAD 600 z Solcoserylem , który udało się zdobyć ...

To oby bez kontuzji w przygotowaniach

arturl1986

To oby bez kontuzji w przygotowaniach

Myślę że limit kontuzji na tą chwilę wyczerpałem

PIĄTEK

Waga rano 109,8kg

BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze stojąc

22kg x 8 x 4 serie

BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze w opadzie tułowia

18kg x 10 x 4 serie

PLECY wyciąg z góry szeroko

X x 10 x 4 serie

BICEPS supinacja hantlami na przemian stojąc

16kg x 10 x 4 serie


Jutro WOLNE a w niedzielę od nowa Klatka.....itd.




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-02-24 22:36:17

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-03-04 19:33:46