DT Madzia

Day 1 chest biceps abs
1. DB bench press 4x12 (18kg) (18kg)
2. BB incline bench press 4x10 (32,5kg) (30kg)
3. pec dec 3x15 (32kg) (29kg)
4. DB lateral raises 4x12 (6kg) (6kg)
5. BB biceps curl 4x8 (20kg) (przez pomylke zamiast sztangi wzielam hantle 2x10kg)
6. Preacher curl 3x12 (18kg) (17kg)
7. Crunches 2x amrap
8. Plank 2xmax

Trening po 4 godzinach snu w nocy, wczoraj poznym wieczorem zorientowałam się że mam jutro (czyli dziś) prezentację w pracy, dobrze że miałam już zarys zrobiony, więc tylko dokończyć, wstałam dziś o 4 rano i dokończyłam mimo tego to nawet fajnie sie cwiczylo, ale pewnie zaraz padne bez sil

Dobrze ze to doły nie były:)

No doly bym na pewno przelozyla wlasnie, nie mialabym powera, ryzyko jakiejs kontuzji tez spore.

Ty to byś prezentacje w pracy przełożyła a nie trening:)

Day 2 back triceps
1. BB row 4x10 (45kg) (40kg)
2. Chest supported DB row 3x12 (18kg) (12kg-18kg - 18kg)
3. BB DL 3x12 (72,5kg) (70kg)
4. Cable arms extensions 4x10 (20kg) (18kg-20-20-20kg)
5. Single arm DB overhead extensions 3x12 (7kg) (6kg)
6. Dips 3x12 (mc) (mc)
7. Wide grip lat pulldown 4x12 (34kg) (32kg)
8. Cable pull around 4x12 (27kg) (?)

Dosc pozno dzisiejszy trening, skonczylam o 21, i jeszcze 2 spore posilki musze dzis zmiescic

Day 3 shoulders
1. DB front raises 3x12 (5-5-6kg) (5kg)
2. Cuban press 2x12 (4kg) (4kg)
3. Abs crunches 2x25
4. Incline side lying lateral raises 4x12 (4kg)(4kg)
5. DB overhead press 4x8 (16-17-17kg) (16kg)
6. Shoulder press smith machine 4x10 (30kg) (27,5kg)
7. Bent over lateral raises 3x12 (4kg) (4kg)

Dosc szybki trening, jakos mnie nie zmeczyl, ale to dobrze, bo jutro beda nogi z duza objetoscia, to jest dla mnie b.ciezki trening.

Day 4 legs
1. High bar 12/10/8/6 (60kg/60/62,5/65)(57,5kg/60/62,5/65)
2. Leg extension 3x15 (64kg) (64kg)
3. Lying leg curl 3x10 (25kg) (25kg)
4. Leg press 4x 10 (160kg) (150kg)
5. Hip thrust 4x15 (145kg) (140kg)
6. Cable kick back 4x12 (33kg) (32kg)
7. Standing calf raise 3x20 (60kg) (60kg)

Wczorajszy trening ledwo zaliczony. Caly dzien byl jakis do niczego, energia zerowa, na treningu kilka razy po zakonczeniu serii zrobilo sie sie nawet slabo. Niestety takie gorsze treningi tez sie zdarzaja, ale wazne ze nogi totalnie zajechane

Dzis lece do Polski na tydzien, treningi zamierzam robic normalnie, ale duzo zmienia jak nie ma poza tym zadnych innych obowiazkow jak praca czy dom, wiec bedzie fajny relaks

Urlopik? Super! odpoczynek się przyda, szczególnie jak miałaś ostatni tydzień trudny.

Udanego urlopu :) i napewno się będzie lepiej trenowalo bez żadnych innych obowiązków

No to udanego urlopu. Ładuj akumulatory.