[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 111,6kg

Mała zmiana ...

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 20
100kg x 10
120kg x 6

140kg x 4
150kg x 4
160kg x 4
170kg x 4
170kg x 4
170kg x 4 ostatnie powtórzenie delikatne wiosło

KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER

220kg x 4
220kg x 4
220kg x 4

KLATKA przenoszenie hantli za głowę - kontrolnie z małym obciążeniem

42kg x 6
42kg x 6
42kg x 6

TRICEPS jednorącz do policzka

32kg x 4
32kg x 4
32kg x 4

TRICEPS kratownica w leżeniu do czoła

50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

BRZUCH maszyna z obciążeniem

30 x 3 serie

Właśnie przeglądnąłem kalendarze imprez federacji WUAP , GPC , WPC , WPA , XPC i teraz mam już mniej więcej rozeznanie w temacie.
W najbliższych dniach podejmę decyzję do których zawodów się szykować z najwyższą formą , a które ewentualnie potraktować ,, z biegu,, lub w ogóle ominąć .

Nie ukrywam że oczywiście moimi celami są Rekordy Europy lub Świata , które jak widzę w niektórych federacjach są na bardzo wysokim poziomie np. 220-230kg i piszę tutaj o kategorii wagowej 110kg i 125kg oraz wiekowej 55-59 lat
Sam nie mam pojęcia czy w ogóle się zbliżę do osiągnięcia wyników rekordowych , ale muszę mieć wysokie założenia bo wtedy zawsze mam większą motywację Myślę że budowanie fajnej stabilnej siły , to jeszcze kwestia co najmniej pół roku... ale kto wie , może tak długa przerwa w startach i treningach teraz zacznie procentować ?

Po cichu na to liczę




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-02 23:16:03

WTOREK

BARKI przenoszenie hantli bokiem

18kg x 6 x 4 serie

BARKI przenoszenie hantli w tył jednorącz w podporze

22kg x 6 x 4 serie

BARKI ściąganie bandów do przodu jednorącz

10 x 3 serie

Jutro plecy i biceps.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-03 19:44:59

Przygotowałem sobie listę imprez na których chciałbym spróbować swoich sił w tym sezonie , wybór będzie uzależniony od formy i oczywiście od zleceń w pracy .... aczkolwiek jest na prawdę w czym wybierać .

ŚRODA

PLECY wyciąg górny szeroko

X x 10 x 4 serie

PLECY wyciąg dolny wąsko

X x 10 x 4 serie

PLECYwiosło sztangą

70kg x 10 x 3 serie

BRZUCH maszyna z obciążeniem

30 x 3 serie

Na tą chwilę w zakresie moich planów startowych są te cztery imprezy , oczywiście chciałbym pojechać na wszystkie ... jednak myślę że byłoby to trudne zarówno czasowo jaki wydolnościowo , aczkolwiek kto wie ?



W Egipcie World Cup WPC jest na tyle fajną opcją bo to jedna z najmocniejszych federacji w Świecie .Aczkolwiek mam alternatywę , ponieważ w listopadzie są Mistrzostwa Świata w Manchester i tam też mógłbym wystartować.

Zalesie to miejsce w którym zawsze czuję się świetnie i tym bardziej po tak długiej przerwie , chciałbym tam jechać ....wystartować ,spotkać się , pogadać itp.itd.

Siedlce XPC z ciekawości , ponieważ w tej federacji jeszcze nigdy nie startowałem.

VISEGRAD 4 World Cup tutaj w zasadzie decyzja o starcie już zapadła , teraz tylko muszę zrobić fajną formę na tą imprezę .






Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-05 16:46:51

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-05 16:55:10

PIĄTEK

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 20
100kg x 10
120kg x 10

150kg x 6
150kg x 6
160kg x 6
160kg x 6

KLATKA butterfly

X x 8 x 4 serie

TRICEPS wyciskanie leżąc wąsko łokcie wzdłuż tułowia

120kg x 6 x 4 serie

TRICEPS prostowanie ramienia z hantelką w tył

20kg x 8 x 3 serie

BRZUCH maszyna z obciążeniem

30 x 3 serie

Dzisiaj podjąłem decyzję na których zawodach teraz się skupiam , pod kątem startu . Ponieważ okazało się że moja żona ma nie ważny paszport , dlatego planowane na styczeń wakacje musimy przesunąć o miesiąc. Zmiana terminu wypoczynku wymusiła na mnie nieco inny sposób przygotowań niż był we wstępnym zamyśle....
MP w Zalesiu postanowiłem że muszę je potraktować ,,z biegu ,, bez przygotowań , po prostu w trakcie cyklu treningowego ukierunkowanego pod start na World Cup w Trutnovie.
W trakcie zastanowię się czy po drodze zahaczyć o Mistrzostwa Europy XPC w Siedlcach , ale również potraktować je jako element treningu .

A zatem zawody numer jeden dla mnie to teraz World Cup 27-30 kwiecień , a potem dłuższa przerwa i przygotowania do startu na Mistrzostwach Europy WUAP 16-16 czerwca w Czechach .

To są plany , do których jeszcze dzisiaj układam wstępny trening i jazda od poniedziałku. Ten etap będzie lekko rozwalony , przez 2-u tygodniowy wyjazd na wakacje....aczkolwiek szukamy ofert z dobrze wyposażoną siłownią .

W takim razie Jawor , myślę że w tym roku widzimy się na MP w Zalesiu

Jestem za :)