[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

To już był ostatni trening na klatkę , w zakresie 10-ciu powtórzeń .
Za tydzień zakres 6-8 w głównym ćwiczeniu.

NIEDZIELA

Ponownie dokarmianie wewnątrzustrojowe dawki niezmienne 2 x TAD600 , 250ML AMINOVEN + PWE


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-10-23 22:12:18

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 108,3kg

KLATKA wyiskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
100kg x 10
100kg x 10

140kg x 4
140kg x 4
140kg x 4 ostatnie 2 ruchy z lekką pomocą w końcówce

KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK

170kg x 2
170kg x 2
170kg x 2 drugi ruch z pomocą

KLATKA HAMMER

160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6

I tyle na dzisiaj ....trening wszedł super

Ładnie ładnie ja włączyłem tad 600 raz na tydzień domiesniowo i milgamme 2 na tydzień domiesniowo i widzę mega różnice w regeneracji, dziś skończone na 180kg na ostatnią serię. Aminki też planuje w tym tygodniu zapodać i kompleks witamin i minerałów we wlewce

U mnie jak na razie wszystko idzie w miarę planowo , aczkolwiek jak widać ciągle coś modyfikuję .
Jest to dla mnie nowe doświadczenie , ponieważ równocześnie muszę się skupiać na doborze ćwiczeń pod kątem ,,ochrony,, operowanego biodra a z drugiej strony jeszcze ważniejsze jest wyczucie i odpowiedni dobór ćwiczeń / obciążeń operowanego w styczniu prawego barku.

Pod koniec roku powinny się ukazać kalendarze imprez , wtedy w zależności od możliwości / formy postaram się coś ustalić pod kątem ewentualnych startów.

Oby zdrowie dopisało i szło wszystko jak najlepiej

arturl1986

Oby zdrowie dopisało i szło wszystko jak najlepiej

Zdrowie to podstawa Jednak umiejętny i rozsądny dobór ćwiczeń ma na tym etapie powrotu , ogromne znaczenie ....powiedziałbym że najważniejsze. Tak jak napisałem w poprzednim poście , pomimo mojego wieloletniego doświadczenia teraz jestem na etapie kolejnej nauki

Ostatnio sporo osób do mnie pisze odnośnie mojego aktualnego planu , ponieważ wielu trenujących ma problemy z powrotem po kontuzjach/operacjach. I również tutaj odpowiem , że mój przykład nigdy nie powinien być dublowany . Trening oraz rehabilitacja powinno się dobrać indywidualnie do każdej osoby , i najlepiej żeby to było zrobione LIVE .

WTOREK

Dzisiaj moja ulubiona grupa ...TRICEPS

TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany

X x 4 x 3 serie
X x 4 x 2 serie dołożyłem jedną płytkę , weszło na styk aż zapiekło

TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka

22kg x 6 x 5 serii końcówka również stykowo

BICEPS młotki

22kg x 10 x 3 serie

BICEPS supinacja

14kg x 10 x 3 serie

Jutro plecy i barki , tak sobie to teraz rozłożyłem .

ŚRODA

BARKI przenoszenie hantli bokiem

18kg x 8 x 5 serii

BARKI odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym

X x 10 x 5 serii

PLECY wyciąg z dołu wąski uchwyt

X x 10 x 4 serie

PLECY wyciąg z góry szeroki uchwyt

X x 10 x 4 serie


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-10-26 22:39:32

PIĄTEK

Waga rano 108,2kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
100kg x 10
100kg x 10

130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6

KLATKA butterfly maszyna

X x 8 x 3 serie w trzeciej serii dołożyłem jedną płytkę i w ten sposób płytki się skończyły

KLATKA przenoszenie w tył kratownica ...nowe ćwiczenie dlatego bardzo spokojnie z obciążeniem

20kg x 10 x 3 serie