DT Madzia

Day 3, delts
1. Seated military press 8/7/6/8/7/6
(Smith 33kg/34/35/34/35/36)
(?)
(31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33)
2a. SS gironda swing 4x10 (5kg) (5kg) (4kg) (4kg)
2b. SS DB shoulder press 4x10 (13kg) (13kg) (13kg) (12kg)
3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (18kg) (17kg) (17kg)(15kg)
3b. SS bentover DB lateral raises 4x12 (5kg) (4kg) (4kg)(4kg)
4. Hammer shoulder press 3x15 (23kg) (22kg) (22kg) (20kg)

Dosc szybki ten trening, ale wymagajacy, fajnie praktycznie wszystko do upadku weszlo

Day 4, lower 2
1a. SS goblet squat 2x10 (24kg) (22kg) (22kg) (20kg)
1b. SS palof press 2x10
2. back squat 4x8 (74kg) (72,5kg) (70kg) (67,5kg)
3. BB rdl 4x8 (65kg) (62,5kg) (60kg) (55kg)
4a. SS leg press 4x12 (175kg) (170kg) (165kg) (160kg)
4b. SS leg curl 4x12 (52kg) (50) (47kg) (45kg)
5. leg extensions 4x15 (54kg) (54kg) (52kg) (50kg)
6. crunches 4x to failure

Poki co poziom zmeczenia niski/sredni i sila w miare sie trzyma, wydolnosciowo fajnie lekko jest (woadomo, jak na te moje treningi i cardio, zadnych hardcorowych wytrzymek nie robie ), w ciagu dnia praktycznie nie ma problemu, ale w nocy zaczelam wybudzac sie glodna, zobaczymy czy to takie kilka nocy tylko bylo czy bedzie sie powtarzac.

Bardzo nie lubię na redukcji jak się budzę w nocy głodna, najgorzej jak się obudzę nad ranem ok. 4 bo wtedy ciężko zasnąć. I często mi się jedzenie śni

Day 5, chest+arms
1. biacromial grip BB bench press 8/7/6/8/7/6 (41/43,5/46/43,5/46/48) (41kg/43,5/46/43,5/46/48) (jak poprzednio) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5)
2. DB incline bench press 4x12 (17kg)(16kg) (15kg) (14kg)
3. cable fly 4x15 (7,0) (6,5) (6,0 - nie wiem co to za jednostka) (?)
4a.SS Preacher curls machine 3x20 (22kg) (20kg)(18kg) (16kg)
4b. SS cable arms extensions 3x20 (15kg) (15kg) (14kg) (14kg)
5a. SS EZ bar curls 4x10+5+5 (21kg) (20kg) (20kg) (17,5kg)
5b. SS one arm DB overhead extensions 4x15 (7kg) (7kg) (6kg) (6kg)

Nagralam dzis moje wyciskanko, ostatnia seria 6 x 48kg, troche chwiejnie ale mysle ze z 1 kg wiecej by weszlo podobnie, chociaz jak widac sily na wiecej to by nie bylo.


?feature=share


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-08-27 21:55:44

No, cos sie dzieje, duzej roznicy w wadze czy wymiarach nie ma, talia tylko -1cm w dol, jest 69cm, waga 65,9 cm. Caly czas sporo fatu na dole, ale powoli schodzi.
Noga wydaje sie taka cienka, ale ma 59cm bez napinki, troche taka perspektywa zdjecia, choc ja wysoka jestem i dosc szeroka, wiec niestety zawsze bedzie wrazenienze jest ‘za cienko’





Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-08-29 08:03:42

Odnośnie wyciskania - Terminatorka! Chciałabym na raz 48kg kiedyś zrobić...
Odnośnie formy - pięknie tyłek taki podniesiony przy wąziutkiej talii wygląda. Plecy odtłuszczone, łapki jakby za szczupłe do czwórek. Nie widzę fatu w nogach - uda wyglądają okazale i dominują.

Nie nie, tam jeszcze sporo siedzi fatu, i plecy, i reka, i doly, to trzeba zbic jeszcze.
Ja niestety mam dlugie te lapy i zawsze sie bedzie wydawalo za cienko, teraz na luzie w bicku jest 31 cm, ale bedzie mniej jak z tricepsa fat zleci jeszcze. Raczej bez mocniejszego wspomagania to juz jakiegos rozmiaru to nie uzyskam :)

Ja też nie widzę fatu na nogach :) super to wygląda

No jest Marta sporo fatu, sa miejsca gdzie fald tluszczowy (biorac skore miedzy palce) jest naprawde cienki, ale sa takie gdzie jest grubszy znacznie, noo taki nawet konkretny w niektorych miejscach, bok uda, poslad, na nogach generqlnie, tez tyl ramienia.

Fajna sylwetka i widać że cały czas idziesz do przodu z redukcją.