DT Madzia

Ja tu widzę mało fatu ;)
I bardzo doceniam ilość pracy i determinację

Jest duża różnica od ostatnich fotek.Ładnie. Na bank jest to motywujące żeby cisnąć dalej.

Upper II + calves
1. seated BB military press 4x10 (32,5kg) (30kg) (27,5kg)
2a. SS DB lateral raises 4x12 (6kg) (5kg) (5kg)
2b. SS bent over straight arms DB rear delt raises (45 st.od tulowia) 4x20 (4kg) (3kg) (3kg)
3. dips 3x10 (mc)
4. Cable single arm extension (45st od tulowia) 3x12 (7,5kg) (7,5kg) (7kg)
5. standing calves raises (smith) 15/12/10/8 (50kg/60/65/70) (45kg/55/60/65) (40kg/50/55/60)

Wczorajszy trening tez musialam zrobic w domu, akurat ten trening nadaje sie dobrze do zrobienia w domu poza tymi dipsami, robie taka wersje uproszczona nieco, no i lydki lepiej robic na smithie niz ze sztanga na plecach, ale jakos daje rade.
Dzis dzien nietreningowy, wiec tylko nabijanie kroczkow

Lower I
1. Hip thrust 4x12 (150kg) (145kg) (140kg) (130kg)
2. Goblet squat 4x12 (20kg) (20kg) (18kg) (18kg)
3. Back squat 12/10/8/6 (71kg/73,5/76/78,5) (70kg/72,5/75/77,5) (67,5kg/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/72,5)
4. Cable kickback 4x15 (27kg) (26kg) (25kg) (23kg)
5. Walking lunges 3x12 (2x12kg) (2x12kg) (2x10kg) (2x10kg)
6. Plank 4xmax

Mialam nic nie dodawac w przysiadzie w tym tyg, bo ostatnio juz na tyle ciezko mi bylo ze technicznie nienajlepiej, ale postanowilam minimalnie dodac jednak, tylko 1kg, ale zawsze cos, i chyba dzien troche lepszy niz ostatnio, bo bylo dzis nawet lzej jeszcze mnie cardio czeka dzis, pojde na lekka przebiezke wieczorem u mnie naprawde goraco, bo az 20-25 stopni, hehe, wiem ze w porownaniu z Polska to zadne goraco, ja nie wiem jak ja w Polsce przetrwam takie upaly ponad 30stopni jak przyjade za okolo tydzien, tragedia.

Oj pogrzejesz się u nas pogrzejesz…
Madzia - a czemu w tym goblecie nie dodajesz? Obiektywnie wiem jak smakuje 20kg w goblecie i skoro ja dam radę na 8p to Ty z twoimi ponad 70 kg w przysiadzie (gdzie ja bym umarła) na pewno byś mogła dodać…
Jakiś powód ? Czy po prostu z założenia tam masz nie przesadzać skoro regulatnybprzysiad robisz potem?

20-25 stopni to przyjemnie :p aczkolwiek u Was pewnie się to odczuwa tak jak u nas 30+:p

Patik, ten goblet to bardziej aktywacyjnie, tu nie musze jakos bardzo progresowac, chociaz tak, moglabym, to taka rozgrzewka troche dla mnie, ale troche zwieksze teraz moze.

Marta, mnie jest bardzo goraco tu jak jest taka temperatura, ale to pewnie bardzoej przez to ze tak jest dosc rzadko i jestem nieprzyzwyczajona. Takie ‚upaly’ u nas teraz ze moja corka z mezem byli wvzoraj sie kapac w naszym fiordzie, to jednak trzeba miec pianki mimo ze niby cieplo, ale woda b.zimna. Ja wody nie lubie, szvzegolnie zimnej, wiec sie tylko relaksowalam na pomoscie

Jak Ty masz tam pięknie. Parę lat temu byłam w lipcu w Oslo, było fajnie ciepło,ludzie się kąpali. Ale nie ma takiej parówki jak u nas.
Ja się nie nadaję na upały, im jestem starsza tym gorzej, 25 stopni to maks.

P.s. figura rewelacja

Dziekuje w oslo to jeszvze bardziej klimat kontynentalny, a ja za zachodnim wybrzezu mieszkam, wyzej, u mnie w lecie chlodniej i wiecej deszczu, za to w zimie mniejsze mrozy

Upper I
1. BB row overgrip 12/10/8/6 (45kg/45/50/50) (40kg/45/47,5/50) (40kg/40/42,5/45) (35kg/40/42,5/45)
2. BB bench press 12/10/8/6 (40kg/45/47,5/50 4rep.) (41kg/44/46/48) (41kg/43/45/47) (40kg/42/44/46)
3. Both hand DB row incline bench supported 4x12 (20kg) (18kg) (16kg) (14kg)
4. Lat pull down overgrip 4x15 (36kg) (36kg) (34kg) (32kg)
5a. SS Incline DB press 3x12 (18kg) (17kg) (16kg) (14kg)
5b. SS Straight arm pulldowns 3x15 (34kg) (32kg) (29kg) (27kg)
6. Supinated DB curls 12/10/8/6 (9kg/10/10/12) (9kg/10/10/12) (9kg/9/10/12) (8kg/9/10/10)

Dzis trening na silce w Polsce, upal w tej Polsce straszny i klima chyba jakos slabo dzialala, tragedia, cwiczyc sie nie da prawie, w ogole na Zdroficie na Woli w Wawie brak tych malych krazkow po 1,2 kg, a 1,25kg sa tylko dwie sztuki (!), wiec jak ktps uzywa to nikt inny juz nie moze, dlatego takie dziwne te obciazenia dzis, wyciagi tez nieco inaczej dzialaja. Lawka do wyciskania niziutka, nie umialam sie ulozyc i w ostatniej serii nie zrobilam wszystkich repow bo czulam sie b.niestabilnie i sie balam ze mi sztanga poleci.
Na pocieszenie fotka z szatki, superowe swiatlo, wiec strzelilam plecki w ogole na tej silce takie super lustra i swiatlo, ze w trakcie treningu caly czas jakies przypinki sobie robilam do lustra jak nienormalna, dobrze ze mnie nikt tam nie zna





Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-07-01 23:58:44