Ale cały czas trenowałem dietę trzymałem, więc pod tym wzgledem jest jak najbardziej ok
Forma mocno się poprawiła, aż sam się pozytywnie zaskoczyłem, że tak to wyszło, bo już nawet plecy się powoli zaczynaja odsłaniac które u mnie są dośc oporne i zazwyczaj na koncu dopiero z nich schodzi
makro
nogi 700w 45 f
Pull 580w 45f
Push 540 45f
DNT 360w 90f
Cardio 5x40
Pull
1. Podciąganie nachwytem
15x9, 15x8, 0x12
2. Wiosłowanie sztangą
180x8, 180x8, 150x12
3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu
60x10, 60x9, 60x9RP5
4. Wiosło hammer nachwyt
110x9, 120x8, 100x10RP4 RP4
5. Ściąganie drążka do klatki
60x8, 60x7, 50x10, 50x10
6. Hammer Doriana
115x9, 115x9, 130CS(3)
7. Rackpull snatch grip
8. Uginanie z supinacją
22x9, 22x8, 17x10
9. Uginanie ze sztangą łamaną
50x8, 50x8, 40x10
brzuch
cardio 40 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1