[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

PONIEDZIAŁEK

Ponieważ nadal utrzymują się dolegliwości bólowe operowanego biodra , jestem zmuszony całkowicie przeorganizować wszystkie plany związane z treningami i startami. Po wizycie u fizjoterapeuty otrzymałem nowy zestaw ćwiczeń z bandami oraz odstawiłem masażer pistoletowy , ponieważ mój fizjo powiedział wprost że przy moich dolegliwościach tego typu sprzęt nie pomoże w rekonwalescencji uszkodzonych struktur mięśniowych / przyczepów...
Zakupiłem 2 wałki rehabilitacyjne o różnych twardościach do rolowania uda.
Przygotowałem również bandy o różnej twardości i zamontowałem je w odpowiednich miejscach w siłowni , i teraz to jest teraz kolejny element moich treningów które właśnie rozpocząłem.
Do mojej ,,suplementacji,, doszedł też Neurovit

Waga rano 110,8kg

Rozruch...

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 4

oraz kontrolnie

170kg x 1

Klatka butterfly

X x 10 x 3 serie

Triceps prostowanie ramienia w tył w opadzie / hantelka

18kg x 10 x 4 serie

Zestaw rehabilitacyjny 30 minut ....


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-07-13 09:38:03

WTOREK

Barki przenoszenie bokiem jednorącz

18kg x 10 x 4 serie

Barki ściąganie linek wyciąg górny

X x 10 x 4 serie

Rehabilitacja 30 minut

ŚRODA

Dzisiaj tylko ćwiczenia rehabilitacyjne , już z użyciem nowych wałków....

A teraz czas na posiłek....





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-07-14 19:59:12

PIĄTEK

Przerwa wydłużyła się o jeden dzień ....

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5

ponownie kontrolnie

170kg x 2

Klatka butterfly

X x 10 x 3 serie

Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany

X x 10 x 4 serie

Zestaw rehabilitacyjny 30 minut ....

Pomimo braku czasu i sporego zmęczenia po pracy / upały i 8-10 godzin na słońcu / robią swoje .

Postanowiłem jednak spróbować przygotować się do startu na MŚ WUAP na Węgrzech , które odbędą się w Miskolcu w dniach 19-25 września. Nie mam zbyt wiele czasu na zrobienie super formy , ale jestem tak spragniony rywalizacji że zrobię wszystko żeby się udało wystartować.

Właśnie ułożyłem sobie pierwsze 3 tygodnie treningów , ponieważ już mniej więcej wiem jaką mam obecnie formę.

Przewiduję wystartować w kategorii 125kg , jest to dla mnie na tą chwilę najwygodniejsza kategoria z uwagi na aktualną dietę a raczej jej totalny brak

Chyba ze znów nas pozamykają w domach i lipa będzie, niby zapowiadają u nas od połowy sierpnia 4 fale hehe

goldberg1982

Chyba ze znów nas pozamykają w domach i lipa będzie, niby zapowiadają u nas od połowy sierpnia 4 fale hehe

No cóż na takie sytuacje niestety nie mamy wpływu....jestem przygotowany / w pełni zaszczepiony
Przygotowania i tak zaczynam , najwyżej będę musiał nieco zweryfikować treningi ponieważ w październiku są w Pabianicach MŚ GPC ...na których też miałem w planie wystartować .

PONIEDZIAŁEK

START KRÓTKIEGO SYSTEMU DO ZAWODÓW

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
135kg x 3
135kg x 3
155kg x 3
155kg x 3
170kg x 2
170kg x 2
145kg x 3
165kg x 3
170kg x 2 pierwsze powtórzenie z zatrzymaniem Ogólnie brakuje dynamiki przy wyciskaniu ,ale to początki...

Klatka wyciskanie hantli skos dodatni

25kg x 8 x 3 serie na razie spokojnie bo to nowe ćwiczenie

Triceps wyciąg górny uginanie uchwyt łamany wąsko

X x 6 x 5 serii ciężar dobrany na styk

30 minut rehabilitacji....

WTOREK

Plecy wyciąg dolny wąsko

X 8 x 5 serii

Plecy wyciąg górny szeroko

X 8 x 5 serii

30 minut rehabilitacja


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-07-20 21:47:04