[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

goldberg1982

Bo Ty masz stawy z tytanu to możesz sobie pozwolić haha ja to obowiązkowo 60 x 20, 80 x 15, 100x 15-30 zależy od formy o dopiero 120 hehe

Strasznie tego dużo i gęsto , umęczysz mięśnie i trening typowo pod kątem siły raczej będzie miał słabsze efekty....ale jak tak się przyzwyczaiłeś to tak rób.

Ja na Twoim miejscu jeśli już musisz mieć tak gęsto obciążenia , to zmniejszyłbym ilość powtórzeń.np.
60kg x 20
80kg x 10
100kg x 6
120kg x 3 wszystko zależy jaki będzie ciężar właściwy na serie robocze ?

Ja kiedy robiłem po 20-25 powtórzeń 120kg to maksa miałem w okolicy 225kg .....

Ja się na klatce jakoś nie skupiam,robię bo lubię sobie powyciskac, bardziej traktuje to jako sprawdzenie czy dana suplementacja przynosi efekty a ostatnia seria robocza to jak jest formą to wchodzę na 160kg za to bicepsy zajeżdżam i katuje ostro u mnie jest tak jak czuje formę przed zawodami na rękę to wiem że jestem w stanie dużo wycisnąć mimo że nie skupiam się na tym, a jak siła na rękę spada to i klata spada nawet jak regularnie trenuje

Ja może do 20 razy 120kg jak jest formą dociągnął bym ale maks to dużo mniejszy hehe ze 180 kg ale to wina tego że na ciężary się nie wchodzi gdyż siłowanie na rękę z wyciskaniem mi to nie idzie w parze a jeszcze dodatkowo uprawiam strzelectwo więc to już wogole pomieszanie z poplątaniem hehe

goldberg1982

Ja może do 20 razy 120kg jak jest formą dociągnął bym ale maks to dużo mniejszy hehe ze 180 kg ale to wina tego że na ciężary się nie wchodzi gdyż siłowanie na rękę z wyciskaniem mi to nie idzie w parze a jeszcze dodatkowo uprawiam strzelectwo więc to już wogole pomieszanie z poplątaniem hehe

Rzeczywiście tak jak w wielu dyscyplinach , trening układa się kierunkowo pod dane potrzeby....
W Twoim przypadku głównie praca nad obręczą barkową oraz ramionami / biceps,przedramię / .
Kiedy za młodu pracowałem na bramkach w klubach , to siłowanie na rękę było bardzo modne....zdecydowanie mniej ludzi pytało ile wyciskasz na klatę

Popołudniowy czas spędziłem na robieniu wstępnej rozpiski treningów , na najbliższe 2 może 3 tygodnie....
Nie ma miejsca w tej rozpisce na dietki , pozostaję na dotychczasowym poziomie kalorycznym lub raczej jego braku ....czyli wcinam co chcę i kiedy mam na to ochotę

Dokładnie nikt nie pytał na dyskotece ile wyciskasz tylko pytał się spróbujemy się a potem reka bolała długo hehe

Forsa na stół, inni złote łańcuszki kładli hehe a potem burdy bo on stracił łańcuszek hehe

goldberg1982

Forsa na stół, inni złote łańcuszki kładli hehe a potem burdy bo on stracił łańcuszek hehe

Tak było , niektórzy sporo stracili przez swoje zakłady.

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 113,2kg

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
130kg x 10

i tradycyjnie kontaktowo
150kg x 3 udało się o jedno powtórzenie więcej niż w piątek , ale już zdecydowanie lepiej weszło z małym zapasem ale nie żyłuję się teraz bo to nie czas ani pora .

Klatka wyciskanie skos ujemny

130kg x 10 x 2 serie
150kg x 6 x 2 serie

Triceps kratownica w leżeniu

42kg x 10 było za lekkie , dlatego dołożyłem
47kg x 10 jw.
52kg x 10 x 2 serie na tym zakończyłem , jednak za tydzień chyba dołożę jeszcze 10kg



Barki przenoszenie hantli bokiem

16kg x 10 x 4 serie za tydzień pewnie też coś dołożę

Brzuch maszyna z obciążeniem

30 x 3 serie

Jutro luzik , w środę plecy i biceps....


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-11 18:15:59

Muszę sobie sprawić kratownice