fsl - Dziennik Treningowy

Tak zwany biały szum

PaniMaaj

Jak tam paczam na dziennik Fsla, to stwierdzam, że jestem grubą bułą
Ostatnio jak wiosłował, to zasnęłam przy tym szumie

No szum wiosełka taki płynny i regularny dobrze usypia No chyba, że siedzisz na wiośle to wtedy nie

Czwartkowy trening:

Warmup:
2k Row
1000m@22spm
600m@20spm
400m@24spm
Po tych ostatnich treningach coraz lepiej idzie mi łapanie i utrzymywanie spm na stałym poziomie

Przyszła sztanga 30kg
5 rundek: every 2,5min
6x Pompka do sztangi z nogami na podwyższeniu + 6x Strict Press

4x10 Wiosłowanie sztangą
Bic+Tric na gumach w różnych konfiguracjach
CORE

Przyszedł też drążek... ale pomyliłem się w zamówieniu i zamiast 68-90cm przyszedł 80-120cm... i nie mieści się w futrynie Będę kombinował jak go zamontować w innym miejscu

Wcześniejsze plany startowe trochę się zmieniły:
02.05 - Wrotkarska Majówka na torze w Poznaniu 21km ODWOŁANE
16.05 - Mazurski Maraton Rolkarski Ruciane Nida 42km PRZENIESIONE NA 12.09
30.05 - Puchar Kaszub Rozłazino 21km
07.06 - Puchar Kaszub Lębork 21km
14.06 - Puchar Kaszub Pruszcz Gdański 21km
21.06 - Puchar Kaszub Gdańsk 21km
19.07 - Łódzki Maraton Rolkarski 42km
01.07 - Ironman Sprint Gdynia Sztafeta 20km rower CHYBA ODPUSZCZAMY
22.08 - Maraton Sierpniowy Gdańsk 42km
06.08 - Bydgoski Festiwal Biegowy, Rolki 21km (jeszcze pod znakiem zapytania)
20.09 - Pokonaj Focha Skawina, Fochatlon 10km Rolki, 10km Rower, 5km Bieg

Czekam dalej na rozwój sytuacji ale raczej godzę się z myślą, że w tym roku zabawa na luźnej gumie i eksperymenty

Myślę niestety że co najmniej 3/4 tych zawodów się nie odbędzie niestety...

Jak masz wąski korytarz, może z drążkiem się uda

FighterX

Jak masz wąski korytarz, może z drążkiem się uda

Mam wąski korytarz, ale wiszą w nim rowery i trzeba by je każdorazowo ściągać... a to nieeee
W innymmiejscu wąskiego korytarza po jednej stronie porządna ściana a po drugiej gipsowa... próbowałem i prawie wypchnąłem tą gipsową ścianę
Próbowałem też innym miejscu z jednej strony mocna ściana w z drugiej zewnętrzna część futryny... ale drążek ześlizgiwał się po tej futrynie - będę musiał ją przewiercić i dać ten kołeczek do środka drążka... może się uda

A tymczasem w piątek trochę wiosła i sztangi

Warmup
Wiosełko ze zmiennym spm
18-20-22-24-26-28-30-28-26-24-22-20-18 spm
zmiana co minutę, bez przerwy. Starałem się utrzymywać stałe ciśnienie co dawało split zakresie 1:55-2:10
o ile z utrzymywaniem 20/22/28/30 problemu jako takiego nie ma to zakres 24/26 to dla mnie walka... albo 23, albo 25... f***

Strength
Back Squat 4x12 - w kamizelce i 30kg na plecach czyli w sumie +40kg
Wykroki 4x10 - bez kamizelki tylko +30kg zamiennie na plecach i na froncie
Martwy na prostych 3x10 tylko 30kg
Hang Power Clean (w ramach próby) 2x10 na sztandze ze sztywnym ciężarem, bez łożyskowania to zupełnie inne ćwiczenie
Strict press 5x10
CORE

Dampaz

Myślę niestety że co najmniej 3/4 tych zawodów się nie odbędzie niestety...

Też mi się tak wydaje Możliwe, że chociaż sierpień i wrzesień zostanie... zobaczymy. Świat się chyba jeszcze nie skończy

A tymczasem...
pieczenie, gotowanie i podjadanie
Wesołych !!

Może spróbuj podłożyc coś na scianę gipsową - jakomś książke zeby rozłozyc ciężar

No ładny trening. My teraz mamy AB więc będzie zwiększona aktywność

Hejka :)

Przyznaje, że przez święta trochę sobie zluzowałem gumę

Niedziela:
Wiosło:
1500m row @ 20spm
1min rest @ 16spm, recovery
2000m row @ 24spm
1min rest @ 12spm, recovery
2000m row @ 24spm
1min rest @ 12spm, recovery
Założenie stałego ciśnienia - uczę się pływać równo

WOD
E2MOM 10'
5x Pushup + 5x Strict Press + 5x Burpee

Core

Lany poniedziałek na kanapie
Od dzisiaj mam tydzień na 2-gą zmianę... W ramach rozrzedzenia ilości osób przebywających jednocześnie w firmie taki zabieg wprowadzili. Zmiana 6-14 i 15-22. Od dzisiaj wracam do treningów wiosłowych z dziennika Concept`a (lecę od początku) no i do pracy śmigam rowerkiem.


Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-04-14 09:58:34

Wczoraj kumulacja treningowa

Wiosło
Trening #1 z Concepta
14x 1min pracy / 30s rest wszystko na 26spm ze zmiennym obciążeniem kolejno 1/2/3/1/2/3/4/1/2/3/1/2/3/4
1 - conversationa pace
2 - sustainable
3 - challenging
4 - high intensity

Siłka
5x10 Pushups w różnej konfiguracji
5x10 Military Press 30kg
3x10 Landmine Chest press
3x10 Landmine row

Wykombinowałem "landmine-owe" ćwiczenia z tą krótką sztangą Jednen koniec na podwyższeniu a drugi na siedząco chest press... Wiosłowanie z pomocą ręcznika Dobrze wchodzi

Active recovery
Druga zmiana w pracy więc 12km do pracy i 12km z pracy rowerem... Pierwsza jazda a mam solidne góry u siebie więc dość solidnie spuchłem










Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-04-15 11:41:18

Czyżby podjazd pod Wielkopolską w Gdyni?