[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

ŚRODA

Waga rano 114,8kg .....ale na koniec dnia była taka sama ciężki dzień i było mało czasu na porządne posiłki.

Do domu dotarłem koło 18-tej i było mi bardzo ciepło po pracy.....dopiero przed lustrem zobaczyłem że , opaliłem sobie dość mocno twarz po bokach dobrze że miałem czapkę. Nawet przez chwilę nie pomyślałem że takie z pozoru niezbyt mocne słońce , może mnie dzisiaj opalić.....a tyle lat już pracuję na powietrzu

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 8
170kg x 6
190kg x 5
200kg x 3

Klatka butterlfy maszyna siedząc

X x 10 x 3 serie

Na dzisiaj tyle stykło .... i tak będę miał zakwasy po pracy

NIEDZIELA

Tak mnie naszło żeby zrobić dzisiaj trening ....

Waga rano 112,8kg

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 4

170kg x 7
180kg x 6
190kg x 5
200kg x 4
Nieźle mnie nabiło po tych seriach , już dawno nie robiłem po tyle powtórzeń....na następnym treningu wyciskania , będę robić dwójki,trójki i postaram się dojść do ciężaru 210kg x 3 lub 215kg x 2

Klatka butterlfy maszyna siedząc

X x 10 x 4 serie

Pocieszający jest fakt , że waga lekko zeszłą w dół a siła w miarę się utrzymuje.....z suplementacji pozostała tylko glutamina , EAA i małe dawki carbo. Oczywiście obowiązkowo w tym okresie duże dawki witaminy C , Magnezu ,Omega3 oraz od dwóch dni wrzuciłem Colostrum.



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-03-22 23:07:49

A gdzie Wit d3 i obowiązkowo glutation

U mnie leci dodatkowo glicyna 5gr połączone z Nac 2-3gr, d3 w dawce 10000 tys jednostek i od wczoraj zacząłem glutation 1 ampulka na tydzień, a rano na czczo jedna cytryna wycisnieta i duża lykzka miodu na szklankę wody i imbir starty moja suplementacja na wirusa

Omega3 też poszła w ruch

goldberg1982

A gdzie Wit d3 i obowiązkowo glutation

Mam mixa OMEGA 3 + D3 + K2
Glutation poleci w tym tygodniu wlewka 1 amp + 1 amp PASCORBIN + AMINOVEN

Nieco zaniedbałem treningi w tym tygodniu ale przynajmniej coś pomajsterkowałem w domowym ogrodzie...wywołałem na twarzy mojej żony promienny uśmiech. Zlikwidowałem stare mini grządki warzywne i zrobiłem jej solidną modrzewiową konstrukcję , z małym urozmaiceniem żeby nieco inaczej wyglądała niż tradycyjne skrzynki warzywne a przy okazji nie będzie trzeba się tak mocno schylać Na drugim planie też moja własnoręcznie wykonana / spawana 2 lata temu szklarnia z ekologicznym systemem nawadniania
Brakowało mi tej roboty przez cała zimę LUBIĘ TO !

Pierwszy dzień


Drugi i trzeci dzień oraz efekt końcowy










Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-03-30 00:25:00

NIEDZIELA

Oczywiście dzisiaj już trening zrobiłem...
Waga rano 111,8kg więcej ruchu i .....leci w dół .

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10

160kg x 2 ze stopem
180kg x 2 ze stopem
200kg x 2 ze stopem
215kg x 2 bez stopu ...niestety tym razem się nie udało i drugi ruch dosłownie stanął w powietrzu i przez chwilę myślałem że pójdzie w górę , ale lipa



Po tej próbie nie robiłem nic więcej , bo podczas opuszczania poczułem lekki ból w lewym barku....a był dokładnie w tym samym miejscu gdzie kiedyś doznałem poważnej kontuzji , która zakończyła się wstawieniem tytanowych kotwic.

I jak to teraz wygląda boli dalej?

FighterX

I jak to teraz wygląda boli dalej?

Na szczęście jest tylko delikatny ucisk i lekkie kłucie , ale nic nie boli. Kilka dni odpoczynku i zobaczę ...?