[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Pięknie!

FighterX

Pięknie!

Całkiem sympatycznie wchodziło , i jak widać na mniejszych ciężarach dość dynamicznie
Jednak przyznam że jeszcze godzinę po treningu , czułem się jak koń po westernie ale dalszym ciągu dnia już wszystko wróciło do normy.....
Jutro jakiś skromny bicepsik , tak kontaktowo i zobaczę jak będzie na treningu w niedzielę ?

PIĄTEK

Według planu.....bardzo lekko i szybko

Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / młotek

25kg x 10 x 5 serii

Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / supinacja

18kg x 10 x 5 serii

Faktycznie expresowy trening

goldberg1982

Faktycznie expresowy trening

Takie było założenie.....
Dzisiaj przeglądając jeden z moich zeszytów treningowych , natrafiłem na podobny system jaki teraz robię i......zauważyłem że kiedyś robiłem klatkę 3 razy tygodniowo .
Poniedziałek - ciężko
Czwartek - średnio
Sobota - lekko
Wprawdzie miałem wtedy nieco mniej lat , ale po wynikach widzę że fajnie to wchodziło.....pytanie jak teraz zareagowałbym na taki sposób ?
Kusi mnie
Jedynym sposobem żeby się dowiedzieć , byłoby zrobienie jutro lekkiej klatki do 170kg .....muszę się z tym przespać.

Ale wtedy tez robiles glownie pod wycikaanie trening, czy pelny TS?

FighterX

Ale wtedy tez robiles glownie pod wycikaanie trening, czy pelny TS?

Robiłem już tylko WL , bo biodro już szwankowało.....ale w zasadzie wtedy nie robiłem żadnych innych partii oprócz tricepsa.

Decyzja podjęta ..... od rana naładowany energetycznie i mentalnie

Teraz przed treningiem:
Redweiler
Vitargo 30g
EAA 10g
BCAA 15g
Cytrulina 5g
Tauryna 10g

Na trening napój , mix na 0,7 wody :
Carbonox 30g
BCAA 15g

Za pół godziny zaczynam trening .....klateczka



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2/16/2019 3:26:19 PM

SOBOTA

Szybki trening klatki....bez zatrzymywania na dole.

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10

150kg x 4
150kg x 4
160kg x 4
160kg x 4
170kg x 4
170kg x 4
180kg x 4
180kg x 4

Całkiem sympatyczny trening , po ostatniej serii pozostało uczucie ,,głodu ciężaru,, .....
Czyli w tej sytuacji rozkład treningów klatki na następny tydzień to , poniedziałek,czwartek oraz sobota....

Żeby poprawić regenerację wprowadzam z powrotem TAD600 w niedzielę , przed ciężkim treningiem poniedziałkowym klatki

Suplementacja przyzwoita ja jeszcze dodaje 5gr beta alaniny i 10argininy i czasem jakiegoś spalacza mocno pobudzającego