fsl - Dziennik Treningowy

no niestety tak jest z niezaleczonymi kontuzjami ... dużo pracy z fizjo niestety plus dużo mobilek

Opis USG:
"W obrębie stopy przyczepu ścięgna mięśnia podgrzebieniowego konglomerat zwapnień o sumarycznych rozmiarach 2,35 x 2,2 x 0,5 cm.
Cechy konfliktu podbarkowego o średnim stopniu nasilenia, spowodowane obecnością zwapnień. "

Patrząc na wymiary to nie jest jakieś tam malutkie coś a całkiem spora gruda

A czym spowodowane zwapienie? Jakas wczesniejsza.kontuzja?

No właśnie nie... żadnych naderwań, skręceń... standardowe bolesności około treningowy, przeciążeniowe ale nic konkretnego. Raz jadąc na rowerze przywaliłem tym barkiem w słup ale pobolało 1 dzień i przeszło.

Ciekawy przypadek

Sobotnie kopyto :)

Back Squat
7x3
100/110/110/115/115/120
Suwnica
4x15 +110kg
Martwy na prostych
4x10 @60kg
Walking Lunges
4x20 +40kg
Pistolsy
1x20 alt
1x16 alt
5x unb R
5x unb L
Wiosłowanie na wyciągu hammer
akcesoryjnie w ramach rehabów
5x15
Core

Dobrze weszło ;D

Wtorek wyjątkowo mocno mnie przeorał :P

4TIME
100x DU ciężka linka
21x PCL 50kg
21x BJO
75x DU
15x PCL 50kg
15x BJO
50x DU
9x PCL 50kg
9xBJO

EMOM 10'
odd 10cal AAB
even 3x Squat Clean 70kg

Płuco i noga dzisiaj jak z waty

Fajny WODzik :)

porównuję sobie tak z moimi treningami bo widz że też masz suwnicę, martwe na prostych itp. Także fajna motywacja :) jak rehaby??? u mnie praca codziennie :0

Lucyna86

porównuję sobie tak z moimi treningami bo widz że też masz suwnicę, martwe na prostych itp. Także fajna motywacja :) jak rehaby??? u mnie praca codziennie :0

Suwnica i martwy na prostych regularnie wpada co sobotę w ramach siłowego treningu nóg

Rehaby dają bardzo fajne efekty - każdorazowo wrzucam jedno ćwiczonko przy sobotnim zestawie na nogi i kilka ćwiczeń przy czwartkowym cardio. Poza tym praca w domu - rotacje, unoszenia itp. No i cały czas fizjo - najbliższa wizyta w piątek.
Wrzuciłem też do diety codziennie rano żelatynę - może to placebo a może faktycznie działa. Stawy jakby lepiej nasmarowane, to co chrupało chrupie mniej... może i bark dzięki temu lepiej się naprawia :)

Przy okazji - dzisiaj na fejsie jest Webinar - Urazy barku w sporcie - Transmisja LIVE od godziny 18:00 za free więc jak macie chwilkę na pewno warto poświęcic ta godzinkę.