Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

1. Rack pull
10x100, 4x140, 4x180, 6x330, 12x260

2. Wiosłowanie półsztangą
8x150kg, 8x160kg

3. Wioslowanie sztangą nachwytem
8x180kg, 13x150kg

4. Wiosłowanie hammer jednorącz
8x120kg, 12x100kg

5. Podciąganie na maszynie nachwytem
0, 7+21kg, 11+35kg

6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
8x105kg, 13x80kg

7. Przenoszenie hantla za głowę
12x52kg, 11x52kg

8. Odwrotny Peck Deck
20x22kg, 20x22kg, 18x20kg

9. Szrugsy sztangą
10x240, 20x200

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Sroda

DNT

30 min cardio z rana

Wieczorem basen

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Push

1. Wyciskanie żołnierskie
2x95kg, 11x80kg

2. Przyciąganie sztangi do brody smith
12x70kg, 15x60kg, 20x50kg

3. Unoszenie sztangi przed siebie
12x65kg, 12x65kg, 12x65kg

4. Odwrotny butterfly
20x139kg, 18x139kg, 20x139kg

5. Face pull
16x35kg, 16x35kg, 16x35kg

6. Triceps press
10x200kg, 15x180kg,

7. Wyciskanie sztangi wąsko
80x130kg, 10x90kg

8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu jednorącz
9x20, 15x15

brzuch

cardio 30 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

1. Uginanie nóg leżąc
15x30, 15x30, 15x30

2. MCNPN
5x230, 10x180

class="link" target="_blank">

3. Hipthrust
10x260, 12x220

class="link" target="_blank">

4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko
25x460, 25x460, 25x460

5. Wypychanie nogi do tyłu
25x140, 25x140

6. Siady sumo na smithie
12x140 12x140, 12x140

7. Podciaganie
3x max

8. Facepull
20x50, 15x50, 15x50

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

1. Wyciskanie skos
60x4, 80x4, 100x4, 132x4, 105x10

2. Wyciskanie płaska smith
140x7, 120x9

Wyciskanie hammer
200x6, 160x12

class="link" target="_blank">

3. Flypress
44x9, 40x9

5. Crucifix
15x12, 12x12, 10x15

6. Unoszenie na bok mmaszyna
65x20, 65x20

7. Uginanie przy wyciągu leżąc
42x11, 37x13, 32x15

8. Uginanie maszyna
60x9, 50x11, 45x13

9. Uginanie młotkowe z podparciem
24x7, 20x11

brzuch

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

1. Przysiady
5x222, 13x185

class="link" target="_blank">

2.Front Hack SQ
10x220, 12x200

class="link" target="_blank">

3 Suwnica nogi na dole wąsko
20x480, 20x480, 20x480

4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw)
15x95kg, 15x95kg

5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
10x15, 10x15

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Ciężary ogromne..

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

1. Rack pull
10x100, 4x140, 4x180, 6x330, 12x260

2. Wiosłowanie półsztangą
8x160kg, 6x170kg

3. Wioslowanie sztangą nachwytem
6x182kg, 13x150kg

4. Wiosłowanie hammer jednorącz
8x120kg, 12x100kg

5. Podciąganie na maszynie nachwytem
0, 7+21kg, 11+35kg

6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
8x105kg, 13x80kg

7. Przenoszenie hantla za głowę
12x52kg, 12x52kg

8. Odwrotny Peck Deck
20x22kg, 20x22kg, 18x20kg

9. Szrugsy sztangą
10x240, 20x220

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj DNT

Z rana 30 min cardio

Za godzinę wybieram się na basen

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wszystkie treningi w tym tyg wykonane

W pt jeden z lepszych ostatnio

Między innymi MCNP 230x6

Sobota dnt i 13h na uczelni, dziś z kolei 10 do tego rano fitness 3h i jak dziś wieczorem robiłem trening to bardzo to zmęczenie odczuwałem

Od jutra wracam do wypisek