[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Zakwasiki trochę są... ale ogólnie jestem nawet zadowolony , bo już dawno nie robiłem takiej gęstości i takich ćwiczeń.
Spróbuję zmodyfikować rozpisany przeze mnie system do zawodów , poprzez wprowadzenie dodatkowych ćwiczeń na większej ilości powtórzeń...i zobaczę jak na to zareaguje organizm
Od dzisiaj zaczynam uczyć się nowej pozycji podczas wyciskania....poszerzyłem chwyt na gryfie do maksymalnego dozwolonego czyli 81cm , mocniejsze wygięcie poprzez głębsze cofnięcie nóg . Nie wszsytko poszło po mojej myśli , ale się nie poddaję...

PIĄTEK

Waga rano 106,6kg

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 6

180kg x 5
180kg x 4 po głębszym cofnięciu nóg ,podczas 3-ego powtórzenia poczułem silny ból w operowanym biodrze i ledwo zrobiłem jeszcze jeden ruch
dłuższa przerwa około 8 minut i powtórka z nowym ułożeniem nóg
180kg x 5
180kg x 5
tym razem było OK ,aczkolwiek lekki dyskomfort był i muszę popracować nad rozciągnięciem powięzi udowej w nodze z endoprotezą a powinno być coraz lepiej

Klatka wyciskanie leżąc HAMMER

200kg x 6 x 5 serii

Klatka maszyna siedząc / butterfly

X x 8 x 5 serii

Następnym razem zmienię kolejność ćwiczeń i hammer będzie na końcu a po nim jedno ćwiczenie na triceps....

Generalnie większość ćwiczeń , powtórzeń, obciążeń , mam rozpoznane ....czyli od poniedziałku zaczynam na dobre.

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 106,4kg

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 5

190kg x 3
190kg x 3
190kg x 3
190kg x 2 niestety ale najwyrażniej nie pasuje mi obniżenie stojaka , zbyt dużo sił tracę na samodzielne ściąganie z niższej pozycji...co w konsekwencji przekłada się na jej brak w kolejnych powtórzeniach. Już w trzeciej serii było ciężko na końcu...Na tym etapie nie może tak być żebym robił 2-ki zamiast trójek...
Chyba jednak na tak krótki okres czasu do zawodów , zrezygnuję z nauki nowego ustawienia i przetrenuję na spokoju w dotychczasowej pozycji..

Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLUE

210kg x 4
210kg x 4
210kg x 4
210kg x 4

Klatka maszyna siedząc butterfly

X x 8 x 4 serie

Miały jeszcze dzisiaj być bareczki bokiem , ale trochę się już umęczyłem....przełożone na jutro z tricepsami.

Tak na prawdę zostało mi tylko 6 tygodni do startu , to raczej roztrenowanie ,,szlag trafi,, ... trzeba będzie coś wykombinować żeby było po co jechać do Łodzi. Tym bardziej że tym razem będą tylko 2 starty na tym rzucie ligi

https://www.sfd.pl/Liga_wyciskania_leżąc_IBPL__SEZON_2018_2019-t1171384.html


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 10/29/2018 9:28:27 PM

Zaległy wpis

WTOREK

Triceps wyciąg górny / ściaganie w wąskim chwycie

X x 4 x 5 serii

Triceps francuskie w leżeniu / kratownica - nie uginałem łokci do końca , bo wtedy czuję spory dyskomfort z lekkim bólem w łokciach.

50kg x 6 x 5 serii
muszę kupić talerze 10-15kg o mniejszej średnicy , bo olimpijskie Eleiko nie pozwalają mi opuścić niżej ciężaru...blokuje się na barkach

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu

20kg x 8 x 5 serii

ŚRODA

Z uwagi na piękną pogodę trochę przeciągnąłem dzisiaj pracę...aż zapadł zmrok. Dlatego trening nieco delikatniejszy...

Waga rano 105,3kg

Plecy wyciąg z dołu wąsko

X x 8 x 6 serii

Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek

28kg x 8 x 6 serii

Odpuściłem drugie ćwiczenie na plecy , bo dzisiaj i tak dobrze je nadwyrężyłem w pracy...

Kolejny trening w piątek...klatka

Waga widzę idzie w dół

FighterX

Waga widzę idzie w dół

Częściowe wycięcie cukrów w moim przypadku, zawsze przynosi efekty...
Oczywiście do tego zmiana w ilości ćwiczeń oraz powtórzeń.
Kiedy już zakończę na dobre sezon ogrodowy , będę miał więcej czasu na regenerację i dokładne zajęcie się trzymaniem michy ... w przeciwnym razie waga będzie lecieć wraz z siłą , a tego nie chcę.

może siła pójdzie, a waga spadnie, brałeś taką opcję pod uwagę? :)

FighterX

może siła pójdzie, a waga spadnie, brałeś taką opcję pod uwagę? :)

Oczywiście że o tym myślę od samego początku tej mini redukcji....kategoria do której chcę zrzucić kilogramy ma limit górny 105kg i tyle mi wystarczy żeby mieć na start.
Wiadomo że jeśli przy okazji poleci coś więcej bez specjalnej spiny , to będę zadowolony
Siła dla mnie stanowi priorytet...

Dzisiaj i tak wieczorny grill z rodzinką , do tego trochę % a jutro trening.....

Ciekaw jestem jak waga rano , po tej biesiadzie bo kilka kiełbasek i karczków wrzuciłem .


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 11/1/2018 11:59:32 PM

Pewnie większość to będzie pokarm zalegający w jelitach.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-11-02 00:38:25

FighterX

Pewnie większość to będzie pokarm zalegający w jelitach.



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-11-02 00:38:25

Rano waga pokazała 106kg ale to było przed ,,uwolnieniem orki,,