fsl - Dziennik Treningowy

Dawno nie byłem na sobotnim łerkaucie :)

4TIME TC 36'
Buy in: 1000m Row

50x WBS 20lbs
40x KB AM swing 24kg
30x Thruster 40kg
20x Burpee
10x Rope climb
20x Ring dip
30x Front Squat
40x KB snatch
50x WBS

Długi trening... obnażył kolejną moją słabość, mianowicie brak jakiejkolwiek techniki w posługiwaniu się kettlem :( Totalny brak "biodra" sprawia, że wszystkie ćwiczenia z kettlem bardzo mnie eksploatują :( Kolejny element na liście "do poprawy" Zabrakło 25 WBS by zamknąć całość w TC

Jak płuco wróciło weszło jeszcze parę solidnych i stabilnych kilkumetrowych przejść na rękach
Rzucam sobie challange - cała długość boxa unbroken HSW Będzie z 20-25 metrów

jaki czas na wykonanie wyzwania zakładasz??? ;)

Do końca Listopada :)

Poniedziałek - nowy tydzień, nowe wyzwania

Skill
5x (Squat Clean + 2x OHS)
Założenie to dobre technicznie powtórzenia a nie maxowanie ciężaru. Wszystkie podejścia na 40kg - jest dobrze :)

4TIME Tc 12' Rx 40/25
30x STO
15x Bar Facing Burpee
30x Front Squat
15x Bar Facing Burpee
30x Thruster
15x Bar Facing Burpee
Jak zwykle burpee zrobiły ze mnie flaka... Do thrusterów doszedłem w okolicy 7 minuty i tu niestety ściana Całość zamknięta w 10:40

HSWalk Skill
Kilka 5-metrowych przejść + chwila HS Hold bez ściany

Squat snatch* . Fajnie wchodzą już widzę.

No tak :D Squat Snatch - dzięki za korektę

do końca listopada to w sumie i dużo i nie ;) ale jak kilka 5cio metrowych robisz to powinno wejść :)

Mocna środa :)

4 Rounds AFAP
10x Hang Power Snatch
8x Burpee over Bar
1min rest

Założenie przycisnąć na maxa 18 powtórzeń i odpocząć minutę przed następną rundą. Na kijku 40kg, burpee tym razem w trupa na full speed. Całość weszła poniżej 7 minut.

3RFT Tc 7' Rx 40/25
7x STO
14x Deadlift
21x Box Jump Over
in remaining time max rep Hang Squat Clean.
Przy puszczeniu sztangi karne 7x Bar Facing Burpee.

3 rundy zleciały poniżej 6 minut, chwila na odsapnięcie i weszło 15 powtórzeń bez puszczania sztangi do końca TC zatem udało się bez karnych BFB

1h OLY
Technika pod Clean i Squat Clean

Czwartek też niczego sobie :D

4 Rounds AFAP
8x Hang Power Clean
8x HSPU
8x Strict Pullup
90s rest

Na kiju 50kg, Strict Pullupy ostro mnie przyhamowały :(

In 7 min window
5-4-3-2-1
Power Clean
Front Squat
STO
co rundę +10kg na sztandze
40/50/60/70/80
in remaining time max reps STO

Ostro zacząłem, 5 i 4 unbroken z przerwą tylko na zmianę ciężaru. od 3 PCL jedynkami z 5s przerwą pomiędzy PCL. Główna część zamknięta w 5:15... 20s przerwy i weszły jeszcze 2 STO do końca TC - te dwa na split jerka każdorazowo z ziemi power clean. Jest moc

czyli STO 80- tkami robiłeś na końcu??? mocno faktycznie ciężarowo