Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Dzisiaj DNT

Wpadło 65 min cardio nie na czczo

Reszta dnia to ogarnianie prywatnych spraw

Siemanko

Wypiska z wczoraj

PUSH II

-Wyciskanie na barki smith
10x50, 4x80, 5x120, 12x100

-wyciskanie wąsko
6x125, 9x100

-Wznosy bokiem stojąc
16x28, 10x32, 20x26

-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x20, 10x24

-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
12x65, 10x65

-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
90,70,70

-kickbacki jednorącz
15x40, 15x36

-prostowanie nachwyt
25x95, 12x125, 26x95

brzuch

cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu

komentarz do treningu
Dobry trening
Siłowo równiez ok, delikatny spadek klamotu w kickbackach czy w innych ćw po kilka powtórzeń mniej ale i tak ogólnie do przodu
Cardio ostatnio bardziej w sumie mnie męczy niż treningi :p

Siema

Dzisiaj

legs +pull


-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x40, 12x40, 12x40

-Hipthrust
10x100, 4x140, 4x180, 9x230, 8x220, 10x180

-Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko
25x220, 25x220, 25x220

A1. Przysiady sumo
20x100, 20x100, 20x100

A. Odwodzenie na maszynie
30x85, 30x85, 30x85

-Podciąganie na drążku szeroki neutral
3x max

-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
8x115, 10x100

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x105, 12x105, 12x105

-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
15x20, 15x20, 15x20

łydki

cardio 45 min na czczo 20 min po treningu

komentarz do treningu
Dobry trening pomimo sporych spadków siłowych
Praktycznie wszędzie w dół oprócz podciągania, także jutro sprawdzę ale waga pewnie w dół
Hipy 230 aż się zdziwiłem, że tak cięzko szło gdzie nie tak dawno poszło 280. A męczyło konkretnie. Na suwincy sił było na nieco więcej ale podchodze tutaj mocno asekuracyjnie bo kolana lubią się odzywać. Przy plecach bez zmian wzgledem zeszłego tygodnia
Ostatnio od samego cardio dośc często zmęczenie na nogach daje się odczuć
Ogólnie zadowolony







Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-08-31 21:39:41

Dzisiaj DNT

Z samego rana wpadło 65 min cardio na czczo

I nie myliłem się co do wagi. Dośc mocny spadek względem zeszłego tygodnia, bo z 99,1 na 97,7

Siemanko

Dzisiaj

Push

-WL
10x60, 4x80, 4x100, 3x150, 9x120,

-Wyciskanie na skosie Smith
6x110, 10x90

-Dipsy
10x40, 6x35

-rozpiętki brama z góry
12x40, 10x40

-unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x20, 20x20, 20x20

-Prostowanie przy wyciągu podchwytem
5s 15x70

-Uginanie modlitewnik jednorącz
8x18, 12x12

-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej
9x32, 9x26, 12x20

brzuch

cadio 30 min na czczo

class="link" target="_blank">

komentarz do treningu
Udany trening
Dziś wleciał refeed i nieco odżyłem
Siła dalej trochę w dół, ale komfort treningu i czucie na znaczny plus

Dzisiaj

Nogi

-Prostowanie siedząc
10s 10x30

-Siady
10x60, 4x100, 4x140, 4x200, 12x170, 4x180

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

-Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko
380x15, 295x25, 200x1min

-Bułgar smith
80x12, 80x12, 80x12

-Uginanie siedząc (muscleround)
60,60,60

-Prostowanie obunóż
22x70, 20x50, 20x50

łydki

cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu

komentarz do treningu
Bardzo dobry trening
Refeed rewelacyjnie się sprawdził. Organizm odżył, komfort treningu na plus, siła również. No pod każdym względem super
Cieszy mnie fakt, że mimo ciągłego ucinania kcal to jednak te 200 w siadach udaje się utrzymać. Do tego kolejny plus, mimo większego klamotu i powtórzeń kolana nic a nic nie dawały o sobie znać
Niestety od połowy trening wyszła lekka lipa, po suwnicy nie wiem czy mnie jakaś gorączka wzięła czy co, ale nagle wszystkie mięsnie strasznie zaczęły mnie boleć, do tego w 1 momencie potliwośc nagle od tak kolosalnie zwiększona. Od tego momentu trochę luzowałem bo no nie czułem sie po prostu najlepiej
Lecz mimo to całość wyszła rewelacyjniey

Dawno nie pisałem

Obecne makro

DT

b - 300g ww - 360g t -15g

DNT

b - 300 ww - 200 t - 20

A na refeedzie ile ww wlatuje?

Teraz było 820

tak niespotykana piramida widze w siadach, chyba że błąd jakis w wypisce. Doszedłes do 200x4, regres na 170x12, po czym dolozyles 10kg i 4 powt? Zawsze tak robisz?