Szajba - Chasing The White Rabbit

Tak, póki co jeszcze nie spróbowałem biegać więcej niż dwadzieścia kilka kilometrów. No i nie za bardzo się do tego palę

Nie znam się na triatlonie, pływanie zero, rower trochę podobny do biegu ale to nie to samo i jeszcze wszystko trzeba pogodzić.
Na pewno trzeba pływać i pedałować. O bieganiu co nieco wiem, to sport jak każdy inny, trening musi mieć sens.

edit: bo zapomniałem dopisać, żeby pobiec nieźle półmaraton wcale nie trzeba biegać na treningach po 20 kilometrów.



Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-07-29 22:13:04

W kwestii tego sensu w treningu biegowym, jeśli bedziesz miał chęć, możesz coś podpowiedzieć, doradzić.

Zdaję sobie sprawe z tego, że nie trzeba biegać 20km żeby zrobił połówkę z dobrym czasem. Wystarczy dobra dycha, a potem tylko dobiec do mety nie zwalniając

Ale w triatlonie to zgranie wszystkich części jest kluczowe. Nie wiem jak to wygląda, ile czasu na jaka dyscyplinę trzeba poświęcić.
Samo bieganie to myślę że trzy dni tygodniowo minimum. Sporo roboty która pomoże bieganiu można zrobić na treningu kolarskim czy pływackim. Jak będziesz zasuwał a rowerze to wytrzymałość, VO2max, progi tlenowe itd. się popoprawiają.
Napisz ile razy w tygodniu byś mógł biegać, jaki wynik chcesz zrobić.
Tylko żeby zrobić jakiś wynik w biegu, to bez przetrenowaną zimą się nie bardzo da. Tak jak w ciężarach, trzeba zejść z objętości
na rzecz intensywności.

Teraz pełno książek o triathlonie jest
Po polsku, a po angielsku to nawet nie wspominam.

Plany, odżywianie..

Ja Ci dobrze radzę: wróć do wyścigów starym Fordem i jarania po sufit

panteon

Teraz pełno książek o triathlonie jest
Po polsku, a po angielsku to nawet nie wspominam.

Plany, odżywianie..

Słuszna uwaga, zamknąć to forum.

Trzeba wspierać polski rynek księgarski!

paawo

Ale w triatlonie to zgranie wszystkich części jest kluczowe. Nie wiem jak to wygląda, ile czasu na jaka dyscyplinę trzeba poświęcić.
Samo bieganie to myślę że trzy dni tygodniowo minimum. Sporo roboty która pomoże bieganiu można zrobić na treningu kolarskim czy pływackim. Jak będziesz zasuwał a rowerze to wytrzymałość, VO2max, progi tlenowe itd. się popoprawiają.
Napisz ile razy w tygodniu byś mógł biegać, jaki wynik chcesz zrobić.
Tylko żeby zrobić jakiś wynik w biegu, to bez przetrenowaną zimą się nie bardzo da. Tak jak w ciężarach, trzeba zejść z objętości
na rzecz intensywności.

Biegać w tygodniu mogę 3-5 razy, może więcej. Wynik jaki chcę osiągnąć to w najbliższej przyszłości 46-47 min na 10 km. Plan mam taki by zacząć biegać interwały. Kilometr rozgrzewki i następnie 3x1000m w tempie 4'50, przerwy ok 1-1'30, do uspokojenia tętna. W miarę czasu,np co tydzień dokładać kolejny interwał nie zwiekszając tempa. Po dojściu do np 8 interwałów, pobiec dychę w trupa, zrewidować tempo i zacząć od nowa. Raz w tygodniu wybieganie 10km w tempie 5'40-5'50 jako zakładka po rowerze.
Zimą by biegać muszę się zaopatrzyć w jakąś bierznię. Niestety po robocie już jest ciemno, a wieś ma tylko kilometr oświetlonej drogi

Panteonie, jeśli mam tracić godzinę dziennie czy dwie na czytanie o treningach, to wolę w to miejsce potrenować

Jakbyś pytał mnie o radę (czego nie robisz ) to sugerowałbym jednak mocno jakieś starty przed 50. Cel może zostać, ale IMO pewne obycie startowe przed startem głównym jest kluczowe. Strefy zmian, obserwacja organizmu przy przejściu w inne dyscypliny, rozłożenie sił etc. Wybrałbym jakieś 1/4IM i 1-2 w roku robiłbym mocniejsze treningi.

Co do samego treningu to extra, że coś czytasz o treningu na rowerze. Sama jazda w pałe kilka razy w tygodniu skuteczna nie jest. Jak masz trzy jednostki to jesteś w stanie zrobić sensowną formę trzema rodzajami treningów. Materiałów jest mnóstwo, ale trzeba uważać kogo się czyta .

To co mnie pomogło zrobić postęp to bardzo duża ilość zakładek. W sezonie przedstartowym robię je właściwie co tydzień. Acha.... nie zaniedbuj treningu siłowego bo skończysz jak ja... z ITBS .


Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 7/30/2018 7:30:33 AM