Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

Chętnie ale nie znam nikogo takiego Do Wodyna by trzeba uderzyć.
Chodzi mi już po głowie pewien zarys. Ale wszystko będę musiał sobie rozpisać na kartce, bo się pogubię.


Prawdopodobnie wróce do push/pull z podziałem na siłę i siłę

Chyba barbell brothers prowadzą także online, ale z nimi to warto się pewnie też spotkać. Jak coś to zapraszamy do nas, mamy na stanie jednego trenera z BB .

Bo rampa czy jakieś 5x5 to średnio siłowe plany. Ja tam zawsze bardzo lubiłem odwróconą piramidę. Wdzięczna metoda i dość elastyczna do indywidualnego zastosowania.. Nie wiem tylko czy akurat push pull to najszczęśliwsze rozwiązanie - ja bym dzielił inaczej - no ale to kwestia indywidualna.

Ty coś uprzedzony do Push\pull jesteś Osobiście lubię ten podział, bo na nim zbudowałem sporo siły i masy. Poza tym będzie umożliwiał stymulowanie każdej partii i układu nerwowego dwa razy w tygodniu.

Może spróbuj Upper/Lower body.. Trening antagonistów w jednej jednostce treningowej też daje dobre rezultaty :)


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2017-09-07 10:21:32

ronie220

Ty coś uprzedzony do Push\pull jesteś Osobiście lubię ten podział, bo na nim zbudowałem sporo siły i masy. Poza tym będzie umożliwiał stymulowanie każdej partii i układu nerwowego dwa razy w tygodniu.

Ja jestem bardzo uprzedzony. Nie wyobrażam sobie po siłowym wyciskaniu jeszcze dłubać coś na barki czy triceps i później robioć siady także siłowe o odpowiedniej objętości i to dwa razy w tygodniu. Ale mówię o serio siłowym treningu z odpowiednią objętością.

No tak ale przy małej ilości treningów siłowych to push pull sprawdza się całkiem fajnie choć argumenty są słuszne.

Barbell Braothers ponoć w kształtowaniu siły solidni
Wodyn też ale nie wiem czy da się z nim jeszcze skontaktować.

Bo to trzeba sobie jasno powiedzieć - że jak cel jest 180 na ławie to jest ambitnie i kończy się kulturystyka w tym miejscu a zaczyna praca nad siłą głównie (co nie oznacza że na tym nic nie urośnie). Ze dwa razy klatkę by wypadało polecieć - raz mocniej a drugi raz może właśnie w jakiejś formie pomocniczej z dociskami czy nawet jakimś najlżejszym monsterem dla przełamania "głowy i strachu". No i w mojej bajce to triceps się powinno pocisnąć konkretnie siłowo - a nie dwa razy jakieś byle co po klacie. No ale każdy ma inną wizję budowania siły. Moja wyklucza push pull na bank.

To prawda, plan na budowanie siły, a tu już masz konkret cel, powinnien być pod budowanie siły. Tak jak nightingal pisze. Klatka dwa razy może się przydać, nawet dodać sesje dynamiczne. Dodatkowo warto pomyśleć, o dwóch zestawach ćwiczeń pomocniczych, które robisz po głównym ruchu. Do siadów i ciągów jeden komplet, do wycisków i podciagnięć drugi. Coś w stylu stylu sprzężonego (inaczej zwanego Westside Method).


Zmieniony przez - FighterX w dniu 9/7/2017 1:38:57 PM

Jakby już samo rozłożenie wszystkiego w tygodniu to w zależności czy 4 czy 5 czy 6 dni - ale na bank nie push pull, bo to takie ubijanie ziemi w zamkniętym kręgu, poza który nie wyleziesz. A czy pójdzie się bardziej w schematy zachodnie czy wschodnie to już kwestia preferencji, kwestia techniki jaką stosujesz w poszczególnych bojach itd. Na pewno też warto dobrać ćwiczenia pod to właśnie choćby w kwestii dynamiki czy stabilizacji. Mnie teraz to mało dotyczy - bo ja mam czas zaledwie na 3 treningi w tygodniu, ale jak bym miał więcej dni do dyspozycji to na bank ułożyłbym sobie plan pod swoją mechanikę ruchu tak żeby raz wykorzystać mocne strony i jeszcze podkręcić tu śrubę oraz słabe ogniwa "pogłaskać i i podciągnąć".


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-09-07 13:49:32