SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Gorączki już nie ma, ale dalej ogromne osłabienie i latam na kibel... Ale dzisiaj i tak miał być dnt. Oby do jutra przeszło, bo nogi mnie czekają.

Dobra, udało mi się nawet przykręcić aero za wczoraj No ale ciężko, nogi bardzo osłabione jakieś...
Od poniedziałku też lekkie zmiany w diecie. Będzie w DT -25g białka i 10g węgli, a w DNT -20g T, i trochę inny rozkład posiłków. Będę teraz ćwiczył po pierwszym posiłku B+T, i dalej już WW do końca dnia, najwięcej potreningowo. Tak to będzie wyglądało:

HC
1. 55g B + 20g T
TRENING
2. 55g B + 160g WW
3. 55g B + 100g WW
4. 55g B + 100g WW
5. 55g B + 120g WW

MC
1. 55g B + 20g T
TRENING
2. 55g B + 110g WW
3. 55g B + 55g WW
4. 55g B + 55g WW
5. 55g B + 80g WW

DNT
1-4. 55g B + 15g T
5. 55g B + 100g WW

Za tydzień podbiję cardio do 40 min. Póki co zostaje dalej 35 min bieżni po treningu. Równo 4 tygodnie, trzeba spinać dupę.

kurcze jak ten czas spyerdziela, jeszcze nie tak dawno zaczynałeś redukcję, a tu już mamy 4tyg do startu
najbardziej mnie boli, że nie będzie mnie tam na miejscu, bo fajnie byłoby Cię zobaczyć kolejny raz na deskach, zresztą Wiktora, Wojtka i parę innych osób również, w każdym razie cały czas trzymam kciuki

Przemo co tak po b+t trening? pojdzie igf? ;-0


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-12 18:54:58

Co Ty, do igfa właśnie ww potrzebne Po prostu co raz ciężej mi się śpi, więc wolę dać ww na noc. A po b+t dobrze mi się ćwiczyło zawsze

dziś poszedł ostatni trening w tym tygodniu czyli drugi PUSH a od poniedziałku ruszam z tygodniowym deload-em

-wyciskanie sztangi leżąc
192,5x4
172,5x10

-wyciskanie hamer highincline
200x7
160x15

-wyciskanie wąsko
180x5
160x9

-rozpiętki na maszynie siedząc
stos+20kg x16
stos+30kg x9(było 32kg ale hantelek 2kg odpadł po 2 powtórzeniach )

-wznosy boczne z hantlami siedząc
20x18
26x11

-prostowanie ramion z liną
2x30-25

-prostowanie jednorącz z linką zza głowy
2x25

-uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie
112,5lb x8
87,5lb x12

-uginanie hantlami z supinacją stojąc
24x8
30x6

-zwijanie nadgarstków z hantlami
3x25-15 -28kg

-wspięcia na palce siedząc
4x50-30

-wypychanie palcami na maszynie jednonóż
3x25-20

luki77

-rozpiętki na maszynie siedząc

stos+30kg x9(było 32kg ale hantelek 2kg odpadł po 2 powtórzeniach )

dropset

ja to jestem ciekaw deoladu w wykonaniu Lukiego

Dużo serii łączonych, skupienie na dokładnym ruchu negatywnym i 4 sekundowej kontrakcji mięśnia. True story

prz1993

Co Ty, do igfa właśnie ww potrzebne Po prostu co raz ciężej mi się śpi, więc wolę dać ww na noc. A po b+t dobrze mi się ćwiczyło zawsze

wiem ze cxhyba tak robiłes i wtedy carbo na treningu