SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

...

Ekspert

Szacuny 92 Napisanych postów 499 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34354

erwinoos
czyli chodzi o to, żeby ww proste, które ładujemy nie ograniczać jedynie do owoców - fruktozy, a korzystać również z innych źródeł takich jak w tym przypadku płatki, zgadza się?

Raczej o to by roznicowac źródła cukrów. Nie ograniczać się właśnie do np ryżu z miodem, a dac mieszankę wegli złożonych, prostych Ale też tych zawierających fruktoze. Bo teraz to że np. 100g jabłka ma 10g cukrów to też nie znaczy ze to będzie 10g fruktozy

http://www.sfd.pl/Da_Riusz__przygotowanie_na_sezon_2018-t1146891.html

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2140 Napisanych postów 9143 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 474428

Śmigło mi na insta story tosty z klonowym

jutro kupuje chleb

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

DamiosL

Ekspert

Szacuny 158 Napisanych postów 1668 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 347377

posiłek 7.
-125g twarogu chudego
-40g wpc SFD
-50g owsianych
-90g mąki ryżowej
-10g kukurydziannych
-20g "hopków" lub innych smakowych
-1 białko jajka
-jabłko ok 100g
-banan ok 100g
+trochę dżemu/nutelli./bitej śmietany na każdy kawałek omleta co innego do smaku

luki, ale, że z jednego białka jaja robisz omleta?

Coś chyba brakło w rozpisce

Chyba, że jajo od strusia

Mój Dziennik Treningowy!

...

luki77

Ekspert

Szacuny 836 Napisanych postów 26640 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 260190

nic nie zabrakło,białko tylko do "sklejenia" ten omlet jest z piekarnika nie trzeba tu jajek żeby ciasto wyrosło

...

kuba1110

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 593 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43371

Panowie male sprostowanie...fruktoza potreningowo to slaby wybor poniewaz fruktoza uzupelnia TYLKO glikogen watrobowy(udowodnione naukowo) a nie miesniowy stad dajac owoc po wysilku marnujemy jego potencjal za to przed treningiem jak najbardziej ma to sens ...kazdy inny rodzaj cukru uzupelni glikogen miesniowy pytanie tylko ktory zrobi to najszybciej...odp....glukoza wiec np.gumowe zelki(zwrocic uwage czy maja w skladzi glukoze) sprawdza sie najlepiej...potem dextroza i maltodextryna,sukroza i na koncu laktoza....przy insulinie zrodlo cukru tez ma duze znaczenie chidz najwazniejsze jest to aby podczas okna unikac w 100% tluszczy...ile gram wpadnie tyle sie odlozy...

...

SebastianMielecki

Ekspert

Szacuny 163 Napisanych postów 3923 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 433872

kuba1110
Panowie male sprostowanie...fruktoza potreningowo to slaby wybor poniewaz fruktoza uzupelnia TYLKO glikogen watrobowy(udowodnione naukowo) a nie miesniowy stad dajac owoc po wysilku marnujemy jego potencjal za to przed treningiem jak najbardziej ma to sens ...kazdy inny rodzaj cukru uzupelni glikogen miesniowy pytanie tylko ktory zrobi to najszybciej...odp....glukoza wiec np.gumowe zelki(zwrocic uwage czy maja w skladzi glukoze) sprawdza sie najlepiej...potem dextroza i maltodextryna,sukroza i na koncu laktoza....przy insulinie zrodlo cukru tez ma duze znaczenie chidz najwazniejsze jest to aby podczas okna unikac w 100% tluszczy...ile gram wpadnie tyle sie odlozy...

Bzdura

...

kuba1110

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 593 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43371

Wyjasnij to konstruktywnie jesli wiesz co to oznacza.

...

luki77

Ekspert

Szacuny 836 Napisanych postów 26640 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 260190

kuba1110
Panowie male sprostowanie...fruktoza potreningowo to slaby wybor poniewaz fruktoza uzupelnia TYLKO glikogen watrobowy(udowodnione naukowo) a nie miesniowy stad dajac owoc po wysilku marnujemy jego potencjal za to przed treningiem jak najbardziej ma to sens ...kazdy inny rodzaj cukru uzupelni glikogen miesniowy pytanie tylko ktory zrobi to najszybciej...odp....glukoza wiec np.gumowe zelki(zwrocic uwage czy maja w skladzi glukoze) sprawdza sie najlepiej...potem dextroza i maltodextryna,sukroza i na koncu laktoza....przy insulinie zrodlo cukru tez ma duze znaczenie chidz najwazniejsze jest to aby podczas okna unikac w 100% tluszczy...ile gram wpadnie tyle sie odlozy...

Drogi kolego idź w takim razie i pofilozofuj na ten temat z Tadeuszem Siwińskim zamiast szerzyć głupoty na forum wprowadzając zament

...

kuba1110

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 593 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43371

Luki tu nie ma zadnej filozofii ani zametu i do tego podobne zdanie ma równiez Tadek ale nie w tym rzecz bo to sa fakty nie domysły...z która rzeczą sie nie zgadzasz?

...

dideek

Ekspert

Szacuny 339 Napisanych postów 9131 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 111571

czyli dobrze wnioskowałem, że to pseudospecjalista

a owoce, na przykładzie najpopularniejszego potreningowo - banan
sama fruktoza czy moze jednak inne cukry tez tam sa?..
4,85g/100g produktu = fruktoza(Dane z pierwszej lepszej strony)
a ww ~20g

poza tym podczas treningu pluczemy gliko z miesni i watroby
spozywajac glukoze+fruktoze
gluko metabolizuje sie najpierw w miesniach, fruktoza bezposrednio do watroby leci
podwojny zysk

a to, że Tadziu mówi, że owoce po treningu są złe to kpina
albo ile fatu zjemy po treningu tyle sie odłoży