fsl - Dziennik Treningowy

Ale na Fejsie jeszcze nie można dawać szacuneczku

A jak wiadomo - szacuneczek jest najważniejszy :D

rsptctct

A masz

Dzisiaj był mocny trening

EMOM 12' Rx 24/16
1. 12x KB AM Swing
2. 30x DU
3. 10x KB Push Press 5L/5R

4TIME TC 20'
30-20-10
KB Thrusters
T2B

EMOM bardzo fajnie wszedł. Rundy z kettlem zamknięte w 30s, DU w 15s - równe tempo przez cały czas.
Na drugiej części nie było jasno określonego Rx`a, ciężar 2x16, 2x20 lub 2x24 - ja skusiłem się na 2x20kg Thrusteru z kettlami to zupełnie inna bajka niż trustery ze sztangą - mimo teoretycznie tego samego sumarycznego ciężaru roboczego 40kg... Kettle wymagają dużo większej kontroli i stabilizacji. Czas około 15m

Po workoucie zrobiłem sobie jeszcze kilka serii wyciskania na klatke na minimalnym skosie 30/40/40/50/40/40/30 po 10 powtórzeń + pompki z 3s zatrzymaniem w dole podzielone na 10/8/6/4/2
Rozciąganko i do domu.

Czyli klateczka dojechana na koniec

Dojechana

Na treningach zwykle mało jest ćwiczeń typowo na klatę. Jak są to głównie pompki i dipy, bardzo rzadko trafia się bench press. Można powiedzieć, że to najbardziej zaniedbywana partia w crossficie Trzeba ją czasem dziabnąć dodatkowo.

Dipy według mnie są lepsze na klatę od sztangi, o ile są robione nie crossfitowo . Niestety wyciskanie na klatę nie jest najbardziej funkcjonalnym ruchem a jak już się pojawia na WOD to i tak ławek brakuje. Chociaż jedno z moich ulubionych ćwiczeń, pomimo tego że klaty to ja nie mam .
Jak tam przygotowania do pierwszego startu w sezonie?

Powolutku zbieram kilometry :D Muszę solidniej dogrzewać plecy bo bardzo szybko czuję dyskomfort w dolnej części i promieniujący ból przez lewy poślad Ale będzie dobrze - nie mogę się już doczekać :D Zwłaszcza, że pierwszy wyścig będzie się odbywał na samochodowym torze wyścigowym - dobry asfalt, obustronne zakręty i szerokie łuki a nie jak do tej pory w kółko lub tam i z powrotem z ciasną nawrotką 180st będzie FUN !! :D

Jak gładziutko to i może ja bym bez gleby coś ujechała .