SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Luki dobrze jest;) a jeszcze 1-2tyg temu podobno taka lipa byla :p

To jest ta słaba forma? Panowie obydwoje robicie super robotę

U mnie przynusowo dzisiaj off. Ledwo biorę rękę do.góry. Próbiwałem ściągać ropę, ale sama krew leci. Jutro może zrobię nogi, i w pon znowu off.

Luki 112 ? Co za chudzina

Forma mega, nogi poprawiłeś chyba, bo góra to wiadomo miazga

Przemo i Łukasz laczy Was jeden miesien - potęzny czworoboczny która super wyglada przy pozie najszerszym tyłem i schodzi bardzo nisko czego u mnie brakuje.
Jakie cwiczenia robiliscie zeby go zbudowac? Nie chodzi mi o jego górna czesc czyli popularny kaptur tylko o ta czesc miedzy łopatkami. Niby od zawsze robie cwiczenia na ten obszar a dupa blada wychodzi i kuleje w tym miejscu ostro.







Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-04-02 11:39:30

Ja myślę że luki to doj**al mocnymi ciagami i wiosłami

Mi do czworobocznego Lukiego jeszcze daleko, ale zobacz że nasze treningi są podobne - podstawowe ćwiczenia z dużym ciężarem. Mc, wiosła, drążek / ściągania. Tak się buduje plecy, w sumie całość, a czworoboczny to właśnie głównie ciężkie wiosła i mc.

I pamiętanie o ściąganiu łopetek , niby takie oczywiste a mało kto to robi i środek pleców leży i kwiczy , a to własnie ten ruch stymuluje ten rejon

Spóźniłem się bo właśnie miałem też napisać o pracy łopatek ;x
bez tego praca przy wiośle to praca bardziej ramion aniżeli pleców

Formę obaj macie mega

Racja. Dla mnie to wydaje się oczywiste, ale faktycznie duża część osób o tym zapomina. Praca łopatek przy treningu pleców, to podstawa jak ściągnięcie łopatek przy klatce, doprostowanie łokci przy tricku itp.