SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

prz1993

Ale czasami siły użyć tez musi. Prostownik mi np łokciem rozbijał bo już palcami nie sżło. A z kolei dupę ledwo nacisnął palcem i płakałem Ale tak czy inaczej to bardzo ważna kwestia. Więcej myślę Popuri mógłby powiedzieć, bo ma z tym duże doświadczenie i w sumie on mnie zmotywował.

Rzeczywiscie tam wczesniej pisales o kolesiu od Ciebie z siłowni ale pomylilem bo jak tu wyzej napisales o Popurim którego nie kojarze to zrozumialem ze on jest szpecem ale nie cofnałem sie stronami zeby to przeczytac bo za duzo tego tutaj Dopiero przed chwila to wyszukalem. Oki dziekuje Panowie za rady. Zaloze temat w dziale Zdrowie.

Dokładnie :) Ja mam speca dobrego od siebie z okolic. Chłopak wiedza ogromna + sam ćwiczy dwubój. Ja jestem trudnym przypadkiem, tmocno pospinany i przepuklina, widzę poprawę zarówno w samym ćwiczeniach, mobilności i w przyrostach. Nie wiem na ile fizjoterapia ma wpływ na anabolizm, ale pewnie dzięki, lepszemu ukrwieniu, pozbyciu się punktów bólowych, drenażu, EMG ma to wpływ jakiś na ogólny progres

Wypiska z wczoraj


LEGS 1

1. SQ R8
8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x170 / 8x190 / 11x70 / 15x150

2. SQ na hack maszynie 6x
8x110 / 8x110 / 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90

3. Odpychanie od platformy 5x10
210kg

4. Uginanie leżąc 6x
12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 / 15x60 / 20x55

5. DD na hack maszynie 5x12
50kg

+ aero 15 min

Ogólnie trening dobry, bo nogi dowaliłem solidnie, ale chyba dlatego że wkvrwiłem się siadami... 190 nie było ciężkie, ale w trakcie serii sztanga zsuwała mi się w górę na high bara, a w tej pozycji od razu łamie mnie w pół, i ze strachu trochę spłycałem... Więc za tydzień powtórka, i ma być dobrze. Reszta już konkretnie dowalona, dzisiaj domsy spore, a dopiero dzięń się zaczął...


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 45g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 60g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 45g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
Mass Activator 50g po treningu

Tak w ogóle to po co ci te 15 min aero jak to tyle co nic ? xd

Żeby mi się organizm trochę wyciszył i żebym nie musiał szamać jeszcze na pompie jak przybiję inse

15 min raz to nic, ale w skali tygodnia, to już jednak trochę . Ja sam teraz kręce 2x20min, to jakby nie patrzeć robię jedno konkretne cardio tygodniowo

prz1993

. 190 nie było ciężkie, ale w trakcie serii sztanga zsuwała mi się w górę na high bara, a w tej pozycji od razu łamie mnie w pół, i ze strachu trochę spłycałem...

Zsuwała się w góre?! Wyobrażam sobie jakby z high bara zjeżdżała w dół w stronę low bara ale odwrotnie?

no wlaśnie też tak czytam nie bardzo mogę sobie to wyobrazić

Są takie rzeczy co się fizjologom nie śnili No nie chce mi się tłumaczyć, ale wiem w ktorą stronę mi sztanga leciała.

FBW 1

1. Ściąganie szeroki neutral 4x
20x65 / 15x72,5 / 12x80 / 12x80

2. Wiosło hantlami 3x12
28kg

3. Hantle młotkowo skos 4x
20x30 / 15x32 / 12x34 / 12x34

4. Hantle skos dół 3x12
36kg

5. Podciąganie sztangi do brody 5x
20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 / 12x45

6. Francuz siedząc5x
20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5

7. Uginanie młotkowo 4x
20x14 / 15x16 / 12x18 / 12x18

+ aero 15 min


Trening udany, wszędzie progres, i w sumie wszędzie dalej zapas. Pompka spora, ale największa niestety na prostowniku


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 45g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 60g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 45g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
Mass Activator 50g po treningu

Wyszła już gazetka SdW, więc zapraszam do kupowania Kilka fotek na których jestem niżej. Chociaż mam wrażenie że dali same najgorsze, poza nogami, bo to akurat wyszło dobrze Może chociaż niedługo dostanę je w formie elektronicznej