SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Zabij mnie, ale nie pamietam, to było ok. 5 lat temu. Ale skoro nie pamietam, to znaczy że bez szału musiało być . Nie ma kto Ci tam odlać 50g?

Już kupiłem butlę 400ml bo i tak robiłem zamówienie z sfd Jutro stestuję, chociaż nie wiem czy cokolwiek poczuję, jak leci IGF przed treningiem

Dawaj znać co i jak

ja j**ie jaki mróz -20 dziś na moim podlaskim wyp***owiu było ale trening wszedł dobry siła cały czas do góry,w zasadzie to już wróciła do starego poziomu więc może teraz wpadną jeszcze jakieś życiówki

klata,barki,triceps+łydki,brzuch

-wyciskanie skos góra smith
60x20
100x10
140x8
180x8
140x17

-wyciskanie hantli poziom
50+gumy x11,10

-rozpiętki skos góra
50x11,6

-wyciskanie hamer skos dół
160x12
200x6


-wyciskanie na barki siedząc hamer
40x10
80x10
120x10
160x4

-podciąganie drążka wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu
80x11
60x15

-wznosy sztangi przodem
30x12,12


-prostowanie ramion z liną
40x12
55x12
70x12
85x8

-prostowanie ramion z drążkiem wyciągu zza głowy
50x20
70x20,20

-kick back z linką wyciągu
2x15


-wspięcia na palce na suwnicy jednonóż
4x25-15

-wspięcia stojąc na maszynie
3x10

-wspięcia siedząc
3x14-18

PLECY CIĘŻKO + BICEPS LEKKO

Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max
11x / 9x / 9x / 8x / 8x

2. Wiosło półsztangą 5x
15x85 / 12x95 / 10x105 / 10x105 / 10x105

3. Wiosło półsztanga jednorącz 5x
15x32,5 / 12x37,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5

4a. Wiosło leżąc 5x10
45kg

4b. Ściąganie podchwyt hammer 5x12
37,5kg


5. Drag curl 3s faza negatywna 5x
20x10 / 15x12,5 / 12x15 / 12x15 / 12x15

6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x15 + oburącz max
5kg

+ interwały 10 min, + aero 12 min


Dobry trening, mimo dośc mocnego przeziębienia. Moc była, wszędzie dodane i dalej zapas. Najciężej to idzie drążek, bo waga już nie ta
I trening robiony po MCT. Szczerze - zero odczuć Jedynie dobrze że zero rewolucji w brzuchu po 15g. Jutro dam 20g.

Jakość ciągle się poprawia, a waga tylko nieznacznie w dół, fajnie Żyłki na plecach znowu się pojawiają



SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym

Czyli z tym MCT chyba tak jak było u mnie. Nie sadze, aby kolejne 5g Cie nagle rozniosło

W takim razie wolałbym kokosowy jak nie ma różnicy bo kokosowy to moge teraz jesc jak masło orzechowe :D Ale masło orzechowe juz dojadłem i nie kupuje bo redu na horyzoncie

kvrwa jaką ty masz jakośc to masakra, jak za tydzien wpadniesz to rozważ kwestie naładowania tego

No właśnie nie mogę Jak poprawię trochę jakość teraz i wrażliwość insulinową, to potem dopiero wystrzelę

ja p******e jaką Ty jakość trzymasz, masakra co fote wrzucasz to caly czas ta jakośc sie trzyma a wiekszy i barzdiej nabity jestes

Troche teraz się zmniejszyłem, nie ma tego nabicia aż tak, ale jakościowo ciągle do przodu. Jeszcse 3 tyg i gruba masa