SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

za niedługo bedzie za free :D

Fajnie się macie, u mnie miesięczny karnet 150zł a sprzętu tyle co nic
3 ławczeki , hantle do 30kg , smith i parę maszyn do łap

luki77

u mnie niedługo cityfit się otwiera to sam bym chętnie potrenował za 29zł na miecha

wiadomo gdzie dokladnie?

U nas w krk wejściówka 25 kosztuje haha . Też jest Mcfit za grosze i darmowe wejściówki ale wolę zapłacić 25 zł i jechać do Gym parku chyba 4 wejściówki 75 zl a miesiąc 110 haha no ale cóż. Wszystkiego dobrego w Nowym roku zdrowia i kasy i kasy a reszta sama się ułoży jak będzie jedno i drugie


Zmieniony przez - MalyMati w dniu 01/01/2017 20:28:53

Panowie z którymi mieliśmy razem ćwiczyć w tym tygodniu - niestety nic z tego nie wyjdzie, bo mam chuyową drugą zmianę w tym tyg, a przed pracą przewaźnie mam personalne... Więc opcje takie - ale umówimy się w jakiś weekend, co wydaje mi się najsensowniejsze bo większość ma wolne, albo jednak w tygodniu, ale przyszĺym czy jeszcze następnym, jak mam na rano do roboty, no albo plany w p***v

pierwszy trening w nowym roku,wypadły nogi ale dziś z akcentem na dwójki i trochę asekuracyjnie bo nic tu nie wspominałem ale po czwartkowym treningu dostałem jakiegoś stanu zapalnego w lewym kolanie.W czwartek po treningu wszystko było ok ale wróciłem do domu i po jakiś 2h zaczął się ból.W nocy był już taki,że nie mogłem zgiąć nogi w kolanie więc z rana wbiłem ampe olfenu i w ciągu dnia zaczęło się robić lepiej,następny dzień ból już był zdecydowanie mniejszy,wczoraj i dziś pawie ok ale jeszcze coś wyraźnie czuję jak siadam lub wstaje więc wolałem nie szarżować żeby się nie załatwić potem na dłużej...w następny poniedziałek i tak mam umówioną wizytę u fizjo więc jakoś dotrwam


dzisiejszy trening
-uginanie siedząc jednonóż
30x20
45x15
60x11,9

-wyciskanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko na platformie(obciążenie bez wózka)
160x20
240x20
320x15
400x12,15

-martwy na prostych nogach
60x10
100x8
140x8
180x6
220x5

-uginanie nóg leżąc obunóż
3x12-6

-uginanie leżąc jednonóż
3x10

-odwodziciel
4x30-25

-hip thrusty ze sztangą
60x10
100x10
140x14

-unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem
4x12-8

-spięcia brzucha na wyciągu
3x20-10

oby to nic powaznego bo ciezary robią sie ciekawe

DWÓJKI LEKKO + BARKI CIĘŻKO

1. MC sumo R10
10x70 / 10x110 / 10x150 / 10x180 / 13x162,5 / 14x145

2. Uginanie leżąc 5x
15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65

3. Uginanie stojac jednonóż 4x10
10kg


4. Wyciskanie zza karku R12
12x50 / 12x70 / 12x85 / 16x77,5 / 19x70

5. Wyciskanie hammer 5x
20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 / 12x50 + 12x40 / 15x30

6. Podciaganie klamry szeorko do brody 4x12 3s faza neg
30kg

7a. Unoszenie bokiem maszyna 4x15 3s faza neg
10kg

7b. Face pull 4x20
20kg

+ interwał 10 min, + aero 10 min


Dobry trening, choć bolał mnie ostro prostownik i bałem się tego MC. W sumie po ketonalu trochę przeszło i poszło dość lekko, ale wkvrwia mnie to, że nie potrafię zejść niżej dupą, i ciągnę tylko plecami... Jak tego nie poprawię, to mogę zapomnieć o rekordach. Reszta dwójek spoko. Barki za to wszystko super, pompa mega!












SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym

u mnie dziś klata i barki czuję wyraźnie że siła idzie w górę bo wszystko dziś z zapasem

-wyciskanie leżąc
60x10
100x8
140x8
180x9
140x20

-wyciskanie skos smith
100x10
140x10
160x8+120x8

-rozpiętki skos góra z gumami
20x12
30x8,6

-wyciskanie skoś góra hamer
120x12
160x,8,8


-wznosy boczne stojąc
15x15
20x15
25x15
30x12

-wyciskanie na hamerze bloczkowym
150x15,10

-wznosy boczne z linką wyciągu
3x15-12

-wspięcia na palce na suwnicy jednonóż i obunóż
6x20-15


jutro uderzam do fizjo bo zwolnił się akurat wcześniejszy termin,zobaczymy czy da się mnie jeszcze poskładać




Przemo forma w ch** widziałem na insta,nawet nie wiem co mam rzec



Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-01-03 22:00:36

zgadzam sie z Łukaszem,forma mega,a co do sumo to faktycznie jakoś płytko ten tyłek schodzi - może kwestia mobilności miednicy?