SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

co to remontujesz?

nie no ciemny faktycznie jesteś jakby solara albo melka czy jak ot sie tam zwie:D

Na solarze od wiosny nie byłem To ta sala za recepcją jest remontowana

prz1993

widać progres w rozwoju sylwetki i ...........siłowni !

Mega nabicie, mega sylwetka. Jak zwykle

Heh dzięki
Banan - a jak! Trzeba się rozwijać na wszystkich płaszczyznach

U mnie chyba jednak lekka zmiana planów - ponświętach zacznę krótką, max 4 tygodniową mini redukcję. Utnę sporo węgli, podbiję białko i tłuszcze, może nawet dam jakieś aero Apetyt mi siada. Może nie to że wpycham na siłę, ale głodu nie czuje w ogóle. Bez sensu więc to ciągnąć. Poprawię też trochę wrażliwość insulinową, która jednak minimalnie na pewno siadła, bo te 6 tygodni szła insa potreningowo.

doj**ana forma bez dwóch zdań, naprawde

to Przemo tak samo jak ja,na słońce ostatni raz w sierpniu widziałem a każdy się pyta czy dużo na solkę chodzę i nikt nie wierzy jak mówię,że nie byłem od kwietnia

u mnie dziś klatka+lekkie barki i lekki triceps

-wyciskanie sztangi poziom
60x10
100x10
140x10
180x8
160x11

-wyciskanie hantli z gumami oporowymi(fioletowe gumy 35mm niby dają nawet 22g w max rozciągnięciu
50x10,6
50x19 -seria bez gumy

-wyciskanie na skosie w górę hamer ze stosem
3x10 z wolnym negatywem typowo na czucie

-krzyżowanie na bramie w mocnym pochyleniu tułowia
40x20
50x14,12


-wznosy boczne stojąc
3x15 -17,5kg

-wyciskanie na maszynie siedząc
60x12
80x11


-prostowanie z liną stojąc+prostowanie zza głowy z liną
3x15+15

na koniec 20min bieżni


micha będzie podbijana od jutra

Przemek co do tego treningu 4 stycznia to u mnie wszystko będzie wiadomo na ostatnią chwilę, póki co nie jestem w stanie powiedzieć czy dam radę wpaść, chyba, że większości pasowałby bardziej 5 stycznia to wtedy byłbym na 99%

Spodziewam się, że większości nie będzie pasować tak w środku tygodnia. Mi zresztą tez średnio. Dlatego może po prostu z Matim coś sam podziałam, a z reszta ekipy ustawimy się innego dnia, jakoś w weekend?

Ja wpadnę nawet w środku :)