SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Mam pytanie o intensywność treningu.
Czy jak macie "kreatyne" rozkręconą to treningi zawsze robicie na 200%? Chodzi mi o to czy trenujecie zawsze to maksymalnego przetrenowania danego mieśnia, np w planie jest wykonanie dwóch ćwiczeń na biceps po 4 serie ale po zrobieniu tego czujecie, że jednak nie było na 100% i jakiś zapas energii został. Czy wtedy dokładacie czy odpuszczacie? Wiadomo, że natural nie może przesadzać i raczej pilnuje zakładanej objętości a jak to wygłąda u pro?
Oczywiście zakładam, że to masa a nie redukcja.

Nie da się na Twoje pytanie odpowiedzieć jednoznacznie, jedną ćwiczenie, jedni ćwiczą do upadku, drudzy nie. Jedni skupiają się na czuciu drudzy mają klamot. A większość miesza te dwie metody :D Ważne, by znać swój organizm i periodyzować cykle. W tym intensywność ćwiczeń

Jak Popuri - zależy od organizmu. Ja ogólnie zawsze zaczynam z lekko zaniżonych ciężarów, jak wracam po przerwie, roztrenowaniu, czy zaczynam nowy makrocykl, ale jak już wejdę na obroty, to przeważnie każde główne ćwiczenie i jakaś asysta, jest robione na maxa. Staram się co trening dołożyć ciężaru, i walczyć o progres. Potem w izolacjach już wiadomo, nie szaleję na 100%

NOGI 1

1. SQ wąsko na smithcie 10x10
90kg

2. Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10
9kg

3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12
10kg

4. Uginanie leżąc 8x8
65kg

5. MCNPN z hantlami 5x10
36kg


Trening mega udany! Była moc, pompa, i ogólnie ostro się zajechałem Ostatnio siady na smithcie robiłem w wersji 8x8, dzisiaj 10x10 i też poszło, ale ciężko w ostatnich seriach. Głównie kondycha siada, bo przerwy max 90s. Reszta już zabawa z tempem, ostre palenie No i dwójeczki na koniec.

Dzięki też Panowie za rady, bo odlałem trochę gainera, wsypałem rodzynów i WPC w zamian, piłem wolniutko, i dzisiaj wszystko 100% ok Więc to musiała być wina tego

Filmik z przedostatniej serii siadów, i noga po czwórkach Kable dobrze wywala, cały bok uda, dwójki, nawet coś na dupie wychodzi








SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Mass Activator 75g po treningu

To na wiosnę jeszcze będzie tak że wyjdziesz;) i mi nie dasz tych nóg;(

No widzisz jak na forum wszyscy Cie zdalnie wyleczą hehe.

Co masz na kolanach, te rehabandy? Jakaś różnica?

to na pewno nie rehbandy

Rehbandy mam ciut za luźne, czekam aż dojdą mi długie leginsy, wtedy powinny leżeć idealnie. To są zwykłe opaski z apteki

Marian - przestań, w 2017 na 100% nigdzie nie wyjdę. Docelowo 2019, ale czy rok wcześniej się nie skuszę, to zobaczymy Więc na wiosnę bierz te nogi, i co tam jeszcze chcesz

To nogi i plecy reszta może być moja;) tak mi się wydaje

to odeslij im Przemo i ci wymienia na rozmiar mniejsze