SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Dzięki A że Ty Marian rozumiesz to akurat wiem. Rok temu też każdy Ci mówił że głupota zbijać do 75, że nierealne. Okazało się realne i zaowocowało medalem Mam nadzieję, że historia się powtórzy

i Przemek wiesz że nie załuje tej decyzji, mimo że to były moje najcieże dwa dni w życiu, nie liczac całego tygodnia protokołu pod zawody

U ciebie musi byc tak samo,bo wierzysz w to sam a ze mna było tak że nikt tak we mnie nie wierzył jak Ty że dmay rade ;)

LEGS 2

1. SQ na hack-maszynie R10
10x85 / 10x115 / 10x140 / 16x125 / 20x110

2. Suwnica 5s 3s faza neg
15x160 / 12x175 / 10x190 / 10x190 / 10x190

3. Odpychanie od platformy 5x12 3s neg
225kg

4. Uginanie leżąc 5s 3s faza neg
15x50 / 12x55 / 10x60 / 10x60 / 10x60

5. DD na hack-maszynie 4x12 3s faza neg
55kg


Trening spoko, ale taki bez historii. Dołożone prawie wszędzie, poszło dobrze, ale bez fajerwerków jakoś.
Jutro plecki, więc dobry trening, a pojutrze najprawdopodobniej PUSH z Bananem
W nodze na sucho 72,5cm, czyli tyle co było w szczycie masy w grudniu, przy dużo wyższym BF. To cieszy



SUPLE:

WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu
Carbo Multi Max: 30g podczas trneingu

i dodaj jeszcze, że kable grubości palca przebijają się przez szorty

Eee wtedy jak widziałeś na treningu to może paluszka, ale jak ostatnio pojedliśmy z Marianem i Wojtkiem, to już coś pod palec może podchodziło

kosa 72,5 cm udzisko i to w takiej formie, mi się marzy kiedyś podbić pod 70 cm , ale to trzeba wazyc z 15kg wiecej %)

w czwartek jestem od rana na 90% , jeszcze jutro potwierdzę:)


Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-08-23 18:54:55

Też celuje w 70 cm :D Zostało 5 cm, może w rok/ 2 ata się uda :D

Po tym jedzeniu jak PrZemek pokazal nogi to bylem w szoku. Nawet chyba we Wladku takich kabli na girach nie mial;) ale najlepsze bylo jak szlismy ulica i Sylwia stwierdzila ze wszyscy brzuchy jak w ciazy a jakby nie bylo to kazdy z krata na brauchu:d

Mi się marzy 80

wczorajszy trening

barki + bicepsy

-wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej
14x20
24x15
32x10,10

-przyciąganie liny z góry na tylni akton
3x25

-wznosy boczne stojąc
14x20
22x15
28x12
32x10
36x6

-wyciskanie na hammerze siedząc przodem do oparcia
40x20
80x15
120x15
160x10+120x6+80x10+40x14

-podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia
3x15-10

-wznosy bokiem
1 seria 100 powt.



-uginanie na modlitewniku oburącz-maszyna
7x15-10

-młotki stojąc
40x8,8
26x12+16x12

-uginanie koncentryczne w opadzie
3x12 -14kg

-uginanie w bramie
3x15-10




dzisiejsze czwórki

-wyciskanie na suwnicy skośnej
8x30-15 -do 400kg

-prostowanie nóg
6x20-12

-wyciskanie jednonóż siedząc bokiem na suwnicy
3x15 -do 120kg

-przysiady ze sztangą
4x10 -do 140kg

-spięcia brzucha na ławce skośnej
3x20-6

-unoszenie nóg w zwisie
2x max.