Szajba - Chasing The White Rabbit

MaGor

Przysiad ze złączonymi stopami i kolanami to ćwiczenie testowe, pozwalające na określenie maksymalnego zakresu ruchu przy przysiadzie. W tym ćwiczeniu z definicji pojawia się podwijanie ogona, a obserwator musi określić punkt, w którym to się dzieje. Koniec.
Chcesz zrobić ćwiczenie sprawdzające w pełnym zakresie? Chwali się koledze. Czy od tego coś urośnie? A bo ja wiem?

To może joga? Odkrywa takie obszary...

Coś kolega ostatnio bardzo czepliwy
Dla jednych to będzie ćwiczenie testowe pozwalające na określenie maksymalnego zakresu ruchu przy przysadzie, dla innych (czyt. wyżej, ćwiczenie wykonywałem z belką 5cm grubości pod pietami) będzie to ćwiczenie gdzie mogą przysiąść maksymalnie bez podwijania ogon. Koniec.
Czy coś od tego urośnie? A bo ja wiem? Wykonywałem je jako ćwiczenie sprawdzające czy poprzednie ćwiczenia dotarły tam gdzie trzeba i jako tzw ćwiczenie pompujące na koniec treningu. Dla wyjaśnienia, pompujące czyli powodujące lepsze ukrwienie, a co za tym idzie szybszy i skuteczniejszy transport wszystkiego co transportuje krew.
Myślę, że smiało można porównać skuteczność przysiadów z masą ciała przy budowie masy mięśniowej z kilkunastominutowym treningiem w masce oksydacyjnej i wpływie tego ostatniego na poprawę VO2max czy szumy w głowie.

Joga? Polowę ćwiczeń które wykonuję podczas sesji rozciagania, większość zakwalifikowałaby jako jogę. Nie potrzebna mi wymyślna nazwa by pozostać sprawnym. Koniec.

Trening

Rozgrzewka - 10 minut

Military Press - 2KB24 - 5x8
Military Press - 2KB18 - 5x12
Floor Press - 2KB32 - 5x8
Floor Press - 2KB24 - 5x12
Renegade row & Push ups - 5x7 L/P
Wiosłowanie nachwyt - 65kg - 5x12
Inverted Rows - 5x10
Unoszenie kettla do brody - KB32 - 5x12
Pompki na kettlach nogi wyżej - 5x15

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu
Ostatni trening przed przerwą

przerwa tzn. całkowity Off na jak długo?

Tydzień, może dziesięć dni. Jutro wyjeżdżam i za tydzień wracam ze złomem.
I pewnie według jakiegoś programy góra-dół będę leciał. Tak mniej więcej do przyszłych wakacji.
Także na kolejny tydzień zero węgli , zapotrzebowanie w dół, z jedno lub dwa ładowania fatem, i może coś pobiegam, tak delikatnie.

_Szajba_

Tydzień, może dziesięć dni. Jutro wyjeżdżam

Szajba, uciekasz przed marzeniami

_Szajba_

Coś kolega ostatnio bardzo czepliwy

Coś w tym jest. Jeżeli jednak ktoś posądza mnie o złośliwość, to się myli. Po prostu pracuję przy przysiadach nad idealnie odwrotnym wzorcem: miednica się otwiera i kolana idą lekko na zewnątrz. I pilnuję tego jak dewotka różańca. A tu Szajba wskakuje i pisze, że przysiady z kolanami do środka, to nowa droga w poszukiwaniu muskulatury.

Pax, pax między chrześcijany
Prawda jest taka, że gdybym dał radę powyginać kolana do tyłu, to pewnie, bez obciążenia, bym je sobie powyginał. Staram się wyginać we wszystkich możliwych kierunkach, by zachować elastyczność w stawach i ścięgnach, by nie zesztywnieć. Póki mieszczę się w zakresie naturalnych ruchomości stawów, myślę, że wszystko jest OK.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-08-15 11:34:50

No i dojechałem.

Wczoraj korzystając z ostatnich minut rabatu, zamówiłem 190kg obciążenia z Marbo plus sztangi. Oj, będzie się działo
Po miesiącu nieobecności w domu, czekają mnie dwa dni nadzorowania koszenia trawników, w związku z tak wyczerpującym zajęciem umysłowym i przygotowaniami do nowego etapu w moich treningach, planuję sprawdzić swoje maksy w ćwiczeniach takich jak: MC, WL, SQ i MP
I tu moje pytanie. Jak do tego podejść? Procentowo?
Zakładam, że w MC to może być ok 150kg, w WL - 105kg, SQ - 130 i 65 w MP, to tak optymistycznie
Doradzicie coś?

nie kupuj z marbo? a tak na serio to może fan cos podpowie bo u niego to sie kręci teraz dość szczegółowo

A czemu nie z marbo? Dotychczas używałem z marbo i nie mogę nic zarzucić ich produktom. Z drugiej jednak strony korzystałem w życiu, tylko ze sprzętu marbo, więc nie mam porównania
Gryfy 30mm wydają się solidne i dobrze leżą, obciążenie-kierownice, może trochę niskie (20kg ma mniejszą średnicę), może troche szerokie, ale łatwe w obsłudze.