Szajba - Chasing The White Rabbit

Gwid

... mobilność bioder masz zaj**istą

Teraz tak, wtedy było tak sobie

Czit na dobranoc i spać

Może nagraj się teraz. Mi się zarzut nie podoba, no i sama pozycja rack - goblet z dwoma kulami?
Mobilność pierwsza klasa (a może kule przygniotły do ziemi? 48kg to już ciężar..)

panteon

Mi się zarzut nie podoba, no i sama pozycja rack - goblet z dwoma kulami?

Młody był - uczył się. Faktycznie zarzut roztelepany. Trzeba poskromić łuk. Nieskromnie powiem, że mój podwójny zarzut doczekał się pochwały w Łagowie. Za to, że był zrobiony blisko przy ciele. Ale za to garbię się przy frontach + podwijanie ogona raczej każe się uczyć niż dźwigać.

Nie wiadomo jak to jest z podwijaniem ogona.
Można, czy nie? Zdrowo czy nie?
W SF nie pozwalają...

Nie można. Niezdrowo. Luzują się kręgi i dysk tylko czyha żeby uciec przez taką szczelinę.

Będzie dzień nóg, będzie film.
Tymczasem ciężki dzień za mną.
Cztery godziny łapałem witaminę D, z czego jedną godzinę poświęciłem również na lekturę Lamparta, a pozostałe 3 na nieaktywną regenerację. Godzinę posiedziałem z córą nad morzem, miałem się pomoczyć, ale byłem tak naładowany słońcem, że woda wydawała się lodowata, więc dałem sobie spokój. W zamian poszliśmy na 6km spacer, z czego 3km żwawym tempem wracałem z nadbagażem na barana.
W ciągu dnia dorwały mnie domsy, przejadłem się karkówką i przez godzinę wypróbował wszystkie techniki mobilizacji barków z przodu i z tyłu. Póki używałem sztangi i piłeczki do tenisa ziemnego, było OK, gdy zacząłem się masować piłeczką do golfa, było k****sko daleko od OK.
Jeśli lutro okaże się, że niewiele to pomogło na mój lewy bark, ędę musiał na jakiś czas ograniczyć trening upper body i ustawić sobie 4-6 tygodiowy priorytet na lower body, a to może boleć.
Tymczasem ziemniaki, poczytać i spać.

Trening


Rozgrzewka 10 minut

Double Kettlebell Military Press - 2KB18 - 5x15,15,15,12,12
TRX Pull Ups - CC - 5x10,10,10,8,8
Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy

Pomiędzy zestawami przerwa 180sekund

Double Kettlebell Floor press - 2KB24 - 5x12,12,12,12,12
Renegade Row & Push Ups - 2KB24 - 5x16,16,16,16,16
Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy

Pomiędzy zestawami przerwa 180sekund

Kettlebells Push Ups z boxa (50cm) - 4x12,12,12,12
Odwrotne pompki - CC - 4x18,18,18,18
Cztery serie, naprzemiennie, 60s przerwy

Komentarz do treningu
Się zasapałem trochę.
Wydaje mi się, że jest i objętość i intensywność. Chyba na jutrzejsze popołudnie muszę sobie jakąś mniej skomplikowaną robotę wynaleźć, bo o precyzję może być ciężko
Zrzut z treningu. Tym razem suunto się postarał.



!!! MASA !!!



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-29 21:29:40

Miała być siła i hipertrofia, a to już jakaś wytrzymałość i rzeźba..

panteon

Miała być siła i hipertrofia, a to już jakaś wytrzymałość i rzeźba..

Zapomniałem dopisać, że bezpośrednio po treningu wpadła druga połowa z shakera z beta-alaniną i kreatyną, kolejne 3 tabsy BCAA z Hiteca, 125g paka białego ryżu z 300g mleka 3,2% i 30g Wheya. Na pewno będzie masa, czy hipertrofia? Zobaczy się

Na pewno będzie masa, czy hipertrofia? Zobaczy się


Ja ja bydzie Bykomasa .Poważnie wierzysz że taki trening da ci masę mięśniową plus praca fizyczna którą wykonujesz. OPTYMISTA .