SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Siemanko,ja dziś jestem na zawodach w Kielcach i po nich lecę już na Białystok,kończę urlop i zaczynam od poniedziałku z wpiskami.Trzeba wrócić na obroty i przede wszystkim do michy bo golonka wieprzowa+2 zupki chińskie 6x ed już mi się śnią po nocach

Forma świetnie się trzyma , dziennik dodany do obserwowanych ;)

Ok, czas wrócic do zywych. W sobotę poszły już nogi, wczoraj pull, dzisiaj push. Wypiska z dzisiaj niżej.
Obecnie plany są takie, żeby przez najbliższe 5-6 tygodni postarać się przytrzymać formę, no może troszkę masy zrobić, i potem 4-5 tygodni redukcji na maxa, do kości, żeby zmieścić się w limit.
Trening będzie teraz P/P/L, oczywiście 6x wk Wypiski będę dawał na bieżąco. Dieta bardziej tłuszczowa. Musze poprawić lipidy, a i dużo węgli mi nie potrzeba teraz. Dokładny rozkład makro także niżej. Aero na razie odpuszczam całkowicie.

PUSH 2

1. Gironda dips R6
6x20 / 6x40 / 6x55 / 14x40 / 18x25

2. Wyciskanie hantli skos 4x
12x37,5 / 10x40 / 8x42,5 / 7x42,5

3. Sztanga skos dół 3x8
110kg + dropset w ost, serii

4. Wyciskanie hammer barki 5x
15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50 / 10x50 3s faza negatywna

5. Prostowanie nachwyt 5x15
60kg + dropset w ost. serii


Ciężary asekuracyjne, dipsy z wielkim zapasem. Hantle za to dość ciężko, w ostatniej nie chciałem żyłować. Skos dół spoko. Na barki dzisiaj zabawa tempem. Często teraz zamierzam tego używać. Barki dobrze dostały a ciężar malutki
Powoli wraca nabicie po przerwie od treningów




SUPLE

Tutaj ciągle podobnie jak przed Władkiem

WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu


SZAMA:

No i tutaj coś więcej o obecnej diecie. Jak pisałem, wiecej fatu, mniej węgli.
MC (PUSH, PULL) - 250g B / 130g T / 200g WW
HC (LEGS) - 250g B / 130g T / 250g WW
LC (DNT) - 300g B / 130g T / 0g WW

Rozkład makro będzie taki (na dzień MC)
1. 40g B + 50g T (przed treningiem)
2. 30g WW (na treningu)
3. 40g B + 90g WW (od razu po treningu)
4. 40g B + 40g WW + 10g T (60 min po treningu)
5. 40g B + 30g T
6. 40g B + 30g T
7. 40g B + 40g WW + 10g T

Nabity jak tupolew

Ee to jeszcze nie to, ale po woli idzie na dobre

przytrzymac forme sie postarasz? aha %)

LEGS 3

1. Suwnica szeroko R15
15x150 / 15x190 / 15x220 / 15x250 / 22x225 / 28x200

2. Prostowanie siedząc 5x
25x45 / 20x50 / 15x55 / 15x55 / 15x55

3. Wykroki 4x20
0kg

4. DD na hack-maszynie 5x
12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90 / 8x90

5. Uginanie leżąc 4x8
70kg + dropset


SUPLE

WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu
Carbo Multi Max: 30g podczas trneingu


SZAMA:

Po pierwszym dniu na wyższych tłuszczach, i pierwszy raz treningu po posiłku bez węgli, muszę przyznać że jestem dośc pozytywnie zaskoczony Największy plus to brak pełności na kichach podczas treningu. 50g tłuszczy w ogóle nie odczułem. Pompa też bardzo duża, taka ilość nasyconych robi robotę Moc może i mniejsza niż na węglach, ale jest ok Zobaczymy jak będzie dalej. Dzisiaj szama wyglądała tak:

1. 2 jajka + 250g białka + wiórki 70g
TRENING (na treningu 30g Carbo Multi Max
2. Ryż 100g + maliny 300g + śliwki 150g + WPC Protein Econo 60g
3. Wafle ryżowe 60g + twaróg chudy 250g + 10 kaps O3
4. Kiełbasa z kurczaka 200g + śmietana 10% 50g
5. 2 jajka + 250g białka + masło orzechowe 40g
6. Skrobia ziemniaczana 65g + WPC Protein Econo 60g + 10 kaps O3

O3 do posiłków bez tłuszczu?
To, że najlepiej dodawać do tłuszczowych to mit? Jak do tego podchodzisz?

Czy traktujesz to jako źródło fatu?


Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-07-26 19:55:36

Raz dwa ogranizm się zaadoptuje i mocy brakować nie będzie . I tak jak piszesz, na nasyconych jest pompa w chooy!

Traktuję jako źródło fatu A i O3 pomaga w lepszym gospodarowaniu węgli przez organizm.