BARKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO
1. Wyciskanie sztangi z klatki R8
8x60 / 8x90 / 8x115 / 13x102,5 / 15x90
2. Wyciskanie hammer 5x
12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 + dropset
3a. Unoszenie bokiem 4x10
17kg
3b. Unoszenie w opadzie 4x12
11kg
4a. Podciąganie klamry do brody 3x12
55kg
4b. Unoszenie hantli przodem 3x15
12,5kg
5a. Uginanie stojac jednonóż 3x12
17,5kg
5b. MCNPN z hantlami 3x15
30kg
5c. Uginanie leżąc stopy wąsko 3x20
22,5kg
+ interwały 12 min, + aero 13 min
Nie chciało się ćwiczyć, ale jak już zacząłem to poszło. W wycisku dołożone 5kg i poszło na 8x, ale w regresach już za to słabiej. Wytrzymałość mięśniowa spada... Hammer też z lekkim progresem. Potem pompka. Dwójki mega weszły, paliło konkretnie!
SUPLE
WPC Protein Econo: 70g po treningu, 70g rano
BCAA G-MAX: 40g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 15g po treningu
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc