SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

o jakie wyróżnienie

teraz nie mam wyjścia musze go do suszyc

Wrazenie juz robisz! A skromność w tym hobby nie jest jakos specjalnie przydatna . Nie mylić z ponoszeniem sie.

Bzyku ale to tylko foto. Na żywo raczej nie widać tych kg. Może dopiero jak zdejmę koszulkę to te docięcie coś tam daje

Ej, dopiero coś pisałem o skromności . Widziałem Cie na żywo na masie i była igła, wiec po tej ekspres redukcji musi byc jeszcze lepiej. A tak w ogole, to wszyscy wyglądamy słabo, a ze w kupie raźniej, to będziemy sie razem bujac po sopockich rewirach

Wy macie formy, ja jestem przystojny i mamy komplet

BARKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. Wyciskanie sztangi z klatki R8
8x60 / 8x90 / 8x115 / 13x102,5 / 15x90

2. Wyciskanie hammer 5x
12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 + dropset

3a. Unoszenie bokiem 4x10
17kg

3b. Unoszenie w opadzie 4x12
11kg

4a. Podciąganie klamry do brody 3x12
55kg

4b. Unoszenie hantli przodem 3x15
12,5kg


5a. Uginanie stojac jednonóż 3x12
17,5kg

5b. MCNPN z hantlami 3x15
30kg

5c. Uginanie leżąc stopy wąsko 3x20
22,5kg

+ interwały 12 min, + aero 13 min


Nie chciało się ćwiczyć, ale jak już zacząłem to poszło. W wycisku dołożone 5kg i poszło na 8x, ale w regresach już za to słabiej. Wytrzymałość mięśniowa spada... Hammer też z lekkim progresem. Potem pompka. Dwójki mega weszły, paliło konkretnie!




SUPLE

WPC Protein Econo: 70g po treningu, 70g rano
BCAA G-MAX: 40g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 15g po treningu
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc

To tylko foto, na zywo na pewno nie widac tych kg, nie?

Wez kuwa idz stad

No nie wiem, sam siebie nie ocenię

Nie mogłem edytować a jeszcze coś z dwójek

klasa , pociete dwojki to juz wyzsza liga

Przemka formy nawet nie komentuje bo komentarza nie wymaga

u mnie wczoraj dzień wolny od treningu wpadł bo już czułem,że był potrzebny w ogóle wczoraj zakręcony dzień pech mnie dopadł ale oszczędzę tu swoich żali

dziś zrobiłem nogi

-uginanie jednonóż stojąc
4x20-10 -do 60kg

-prostowanie siedząc
3x40-20+w ostatniej podwójny dropp

-wyciskanie na suwnicy skośnej
6 serii 3 w górę od 220 do 400kg i 3 w dół do 220 zakres powtórzeń 30-18

-przysiady
60x12
100x12
140x12

więcej nie robiłem bo czołem w kolanie,że jeśli zrobię więcej powt lub dołożę cieżaru to jutro będę płakał

-wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków
4x20-12 do 80kg

-uginanie nóg leżąc
3x12-10

-spięcia brzucha z liną
3x20-12

-unoszenie nóg w zwisie
3x max.


waga idzie w górę mimo,że kalorii dołozyłem bardzo niewiele dziś z rana 124 zaraz będzie 130+