SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Na dobrego trenera trafił!

Przemek jest prze kozak ! Tyle w tym temacie .

Dobra w końcu wracam do żywych po tym cholerstwie które mnie złapało,jakiś wirus i to wyjątkowo paskudny bo jeszcze wszystko nie wróciło do normy,tak mnie wypłukało,że masakra,waga wróciła bo przez 3 dni jadłem wszystko byle organizm wrócił do normy ale mimo to pomy na treningach jeszcze nadal brak i do tego zalało mnie masakrycznie,żyły poznikały,wygladam jakbym stracił z 5kg mięsa i złapał tyle samo fatuale podejrzewam,że to wina wypłukania minerałów i elektrolitów,spróbuję to wyprowadzić na prostą w kilka najbliższych dni.
Trenuję już praktycznie normalnie ale siły też sporo uciekło przez to cholerstwo,wczoraj poszła klata i bicepsy:

-wyciskanie sztangi poziom
60x20
100x12
140x12
180x3,3(masakra jeszcze 2 tyg.wstecz robiłem 10 powtórzeń)

-wyciskanie sztangi skos góra
100x12
140x12,12

-rozpiętki skos góra
48x12,10

-wyciskanie na hamerze skos dół
110x16
150x14,12

-krzyżowanie na bramie
5x15-12


-uginanie ze sztangą stojąc
40x12
50x12
60x12
70x8+40x12

-młotki na ławce skośnej
22x10
28x8
32x6

-uginanie podchwytem na wyciągu+młotek liną
3x12-15

-uginanie sztangi siedząc
30x20,20,20

-uginanie jednorącz w opadzie
3x12 -14kg


i trochę smakołyków

Witam ! Forma prze kozak!
Mam pytanie do Przemka, w dni nie treningowe nie jesz kompletnie warzyw ?
Stosujesz jakis blonnik . Proszek zasadowy czy tylko suple sfd.?


Zmieniony przez - infernal20 w dniu 2016-06-22 15:39:19

Oczywiście jem warzywa, ale węgli z nich nie wliczam Więc spokojnie, błonnika mam pod dostatkiem

W dni wolne od treningu silowego robisz dodatkowe aeroby albo interwaly ?

Mam tylko jeden DNT, więc wtedy nic nie robię

BARKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. Wyciskanie sztangi z klatki R8
8x60 / 8x90 / 8x110 / 14x100 / 17x90

2. Wyciskanie hammer 5x
12x70 / 10x82,5 / 8x92,5 / 8x92,5 + dropset

3a. Unoszenie bokiem 4x10
17kg

3b. Unoszenie w opadzie 4x12
11kg

4a. Podciąganie klamry do brody 3x12
50kg

4b. Unoszenie hantli przodem 3x15
11kg


5a. Uginanie stojac jednonóż 3x12
17,5kg

5b. MCNPN z hantlami 3x15
28,5kg

5c. Uginanie leżąc stopy wąsko 3x20
20kg

+ interwały 10 min, + aero 12 min


Siła cały czas dobrze do przodu, wycisk leciutko Hammer to samo. Potem łączone już bez szaleństw, ale barki łądnie dostały Gigant na dwójki zabił


SUPLE

WPC Protein Econo: 70g po treningu, 70g rano
BCAA G-MAX: 40g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 15g po treningu
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc


SZAMA

Od wczoraj wprowadziłem rotację. W dnień czwórek będzie 350g ww, w inne DT 250g ww, a w DNT 0g ww. Białko i tłuszcze na stałym poziomie w każdy DT - 300g B, 70g T, w DNT 350g B, 90g T.

I dzisiaj prosto z UK doszła pomoc w redukcji od Matiego Dzięki stary!

Daj relacje który najlepszy

Cytryna , wanilia , butter , malina , jagoda , ananas-kokos te najlepsze . Nie ma za co Przemus :) Ps. ja wczoraj cytryna całą opakowanie na raz przed snem wyciaglem takie ssanie :D