fsl - Dziennik Treningowy

ładny medal, ale jedno mnie od czwartku męczy: był w końcu ten schabowy?

Był i ziemniaki !!!!

Fajną macie pakę treningową a jak jeszcze był schabowy z ziemniakami to już w ogóle wypas

Dzisiejszy poranny trening siłowo kondycyjny z siłowym akcentem na barki

2x10 strict shoulder press - rozgrzewka 30kg
3x3 strict shoulder press 85-90% max rep - 40/45/50
3x10 fast transition skill 40kg - szlifowanie ruchu szybkiego wybicia sztangi z barków nad głowe.

WOD
AMRAP 12' 20/15 kg
10x thruster
10x V-ups
20x thruster
20x V-ups
30x thruster
30x V-ups
40
50
... itd

3 min rest i w ramach cool down 3 lap run dookoła boxa (około 1km)

W czasie 12 minut zakończyłem pełną rundę "40" i zdążyłem jeszcze machnąć 21 thrusterów z rundy "50" - jestem zadowolony z tego wyniku
Bieganie pierwsze kółko spoko, drugie cięzko, trzecie walka o życie

Deadlift
2x10 - rozgrzewka 60kg
3x3 85-90% maxa 90kg/100kg/100kg

WOD 1
3 rounds - 1 min ON / 1 min OFF
Hang Power Clean 50kg
16/15/12

WOD 2
4RFT TC 12'
15x American Swing 20kg
30x Wall Ball 10kg
15x Goblet Squat
3 rundy + 6WB

Siłowe intro z deadliftem na spokojnie - muszę dopracować technikę.
HPCL ostro dały mi w kość... sądziłem, że pójdą lepiej. Jest jednak kolosalna różnica między PCL a HPCL.
WOD 2 też dał ostry wycisk... pod koniec myślałem, że padnę no i nie udało się zmieścić w time capie Przy okazji małe ostrzeżenie i rada... ostrożnie ze swingami kettlem nad głowę gdy macie bardzo spocone dłonie. Zgodnie ze standardami denko kettla w górnej fazie ruchu powinno być skierowane do góry i bardzo łatwo może w śliskich dłoniach przekręcić się do tyłu i spaść nam na głowe - dziś było bardzo blisko Rada: wycierajcie dłonie w ręcznik jeżeli nie macie rękawiczek ani magnezji

Kiedyś na oh swingach 24kg nie ogarnęłam i mi po prostu spadł do tyłu .

Dobrze, że nikt nie stał za Tobą :P

Chyba przesadziłem z ładowaniem węglowodanów na noc bo cukier mi skoczył i jakoś tak mnie głupawka dopadła....

Ale fotka całkiem fajna. Oj zjadłoby się białego żelka Haribo

Fsl masz w podpisie czas półmaratonu a cały machnąłeś?