Szajba - Chasing The White Rabbit - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

KEBUL74
konkurencyjne forum to ??? K** ? tak tylko pytam z ciekawosci :)

oo nawet gwiazdki sie pojawily :)

SZAMPANSKIEJ ZABAWY I ZDROWIA W NOWYM ROKU :)

Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-12-31 23:36:50

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Szampańska Zabawa

Można tylko powspominać.

Dziękuję za życzenia i raz jeszcze najlepszego.

Dzień w całości poświęcony relaksowi. Wieczorem krótkie orbitowanie. Nie wiem jak się to ma do rzeczywistych interwałów, niemniej w sytuacji gdy na zewnątrz -10, jest to jakaś namiastka treningu cardio równomiernie obciążająca cały organizm.
Na początku 10 minut w spokojnym tempie, rozgrzewająco, później obciążenie na maksa i machamy rączkami i nóżkami do obucha. Obuch zdaje się zaczynać przy 170. W skrócie - 1 minuta ostrego machania, 1,5 minuty odpoczynku do 120 bpm. Po 4 powtórzeniach miałem serdecznie dość.

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-01-01 22:12:52

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12143 Napisanych postów 30553 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131096

Taką samą sałatkę będę dzisiaj dojadać.

...

heinz

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 551 Wiek 50 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26561

Panie Janku ale takiej samej "Pirackiej" mam nadzieję, że nie będzie Pan dopijał :)

03.05.2016 I KRS Formoza Ultramaraton Kaszubski 46.3 km [5:20:15]
13.08.2016 Gorce Ultra-Trail 43 km [6:36:50]
18.02.2017 Trójmiejski Ultra Track 65 km [8:53:13]
22.04.2017 II KRS Formoza Ultramaraton Kaszubski 46.3 km [5:10:27] "Everyone has a plan until they get punched in the face" M.Tyson

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12143 Napisanych postów 30553 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131096

O nie!
Ten kolor jest zabójczy!
Chociaż dawniej przez wybrańców własnego losu był preferowany z racji ceny i dostępu.

Trening brzucha wykonany. Stanie na rękach przy drzwiach również (kulawo to idzie).
Zaczynam również rozciągania szpagatowe - tak samo kulawo jak ze staniem na rękach!

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Szajba, obawiam się, że na "tej" stronie dziennika dominować będzie komentarz "koloru"

gruby Sylwek, gruby, pod koniec pewnie trzeba było bardziej pilnować tych buteleczek

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

ojan
O nie!
Ten kolor jest zabójczy!
Chociaż dawniej przez wybrańców własnego losu był preferowany z racji ceny i dostępu.

Trening brzucha wykonany. Stanie na rękach przy drzwiach również (kulawo to idzie).
Zaczynam również rozciągania szpagatowe - tak samo kulawo jak ze staniem na rękach!

Kolor nie zabija

Zawartość to pierwszej klasy samogon, pędzony z wina porzeczkowego, którego część stoi obok w gąsiorku.
Zdrowsze to i lepsze niż sklepowe wynalzaki. A etykieta i kolor? No cóż, Szajba lubi szokować i bawić, a sylwestrowa noc najlepsza ku temu jest

Zazdroszczę Ci tego zaparcia. Ja od kilku dni budząc się rano, przez przynajmniej dwie godziny zbieram się do śniadania.
Dziś trening nóg i zmiana w programie.
Wchodzę na bardziej siłowy zakres czyli 10x5 z 75%RM
Do wieczora muszę tylko rozwiązać kwestię doboru ćwiczeń.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Czad z tymi buteleczkami:) Ale, skończmy już Panowie te alkoholiczne klimaty obecne tu i tam i ostro do treningu trzeba ruszać:)

Szajba, co z tym dystansem maratońskim zapowiedzianym w 2015, hę?

This is the best deal you can get.

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

shadow78

Szajba, co z tym dystansem maratońskim zapowiedzianym w 2015, hę?

Na 47 stronie pisałem, że na maraton nie jestem jeszcze gotowy. Pisałem również, że będę chciał poprawić 10 i połówkę, ale nie było to mi dane. Od biegania nie ucieknę

Dzisiejszy trening

Rozgrzewka - 10 minut

Przysiad ATG - 90kg - 10x5
Rumuński Martwy ciąg - 100kg - 10x5
Dzień Dobry - 50kg - 10x5

Rozciąganie - 20 minut

Wlazło lekko, nawet nie zdążyłem się spocić. Wszystkie przerwy 90 sekund.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...