"It's like my church" - DT by Damian

Amber872.

Omlet z oreo -no tego tu jeszcze nie było
Czym Ty nas jeszcze zaskoczysz?

nie zadawaj mu tego pytania , bo zamiast owoców wrzuci 1kg oreo

Iccana

Amber872.

Omlet z oreo -no tego tu jeszcze nie było
Czym Ty nas jeszcze zaskoczysz?

nie zadawaj mu tego pytania , bo zamiast owoców wrzuci 1kg oreo

Damian, podejmujesz wyzwanie?
wtedy na pewno by go w końcu zalało

W OREŁO się nie bawie, only high carb, low fat

19.01.2015

Szybka wypiska, bo dziś trochę w biegu dzień, jeszcze muszę na jutro żarełko sobie zrobić do pracy i trzeba lulu bo pobudka standardowo 3:20 Trening dzisiejszy o Disco Stack, bo poniedziałek czyli cycki + baniaki. Spieszyłem się dzisiaj trochę, a jak się człowiek spieszy to intensywność z automatu wzrasta, także spoko loko Cardio też done. Dieta standardzik poniedziałkowo - piątkowy. Brakło dzisiaj na rano do omleta truskawek i brzoskwini więc poratowałem się większą ilością innych owoców co by jako tako tą ilość na tym omlecie utrzymać Jutro Leg Day.

Trening:

Wycisk płasko sztanga 20x20kg / 12x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 7x90kg / 6x92,5kg
Wycisk skos + Smith 15 / 12 / 10 / 6
Wycisk hantle lekki skos + 10 / 8 / 8 / 6
Butterfly 15 / 12 / 10
Przenoszenie na maszynie 15 / 12 / 10

Uginanie ze sztangą 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg / 7x50kg
Młotki 10 / 8 / 8
Uginanie wąski chwyt wyciąg dolny 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g kiwi + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + durum + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Stary wez juz zmien ten 1 posiłek bo juz nudne sie robi kazdemu z dnia na dzien coraz bardziej dupsko sciska ze mozna takie cos fajnego przyrzadzic zlituj sie :D

Roland te śniadania to jego znak rozpoznawczy tu mnie też trochę ściska widząc na ile on może sobie pozwolić

Jak dobrze, że na mnie owoce tak nie działają :D

Z owoców podejrzewam, że prędko nie zrezygnuje Nic mi tak nie wchodzi razem z omletem rano jak one + jogurt, a że je uwielbiam, jak widać chyba wszystkie to Hmm.... gruszka mi po głowie chodzi

O wlasnie gruszki to u Ciebie nie było! mango też nie widziałam chyba

20.01.2015

Niunie Day tak jak wczoraj pisałem W pracy do południa czułem się trochę słabo, myślałem, że padaka dzisiaj będzie i albo odpuszczę trening albo zrobię, ale na większym luzie, ale przyjechałem do domu, zjadłem przedtreningowy posiłek, wypiłem kawę + 2 kaps. kofy i od razu energia wróciła. Trening też się udał bardziej niż się spodziewałem także good Micha jak zwykle. Tydzień niech sobie leci, jutro już środa czyli piątek tylko dwa dni wcześniej W planach barki + tric.

Trening:

Siady 12x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x110kg / 6x115kg
Suwnica 10x150kg / 10x190kg / 8x210kg / 8x230kg
Hack siady wąsko maszyna 12 / 10 / 8 / 8
Prostowanie 12 / 10 / 8
Uginanie leżąc 12 / 10 / 10 / 8
Uginanie siedząc 10 / 10 / 10
Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 12 / 10

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 75g brzoskwini + 75g kiwi + 100g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem