[ART] Pierwszy rok treningów

Spoko. mnie ten ból trzyma już z 6 dzień i nie chce przejsc

wolnike1

Jeszcze jedno pytanie. W 6 etapie w treningu na klatkę wyciskanie hantli i rozpietki maja być na skosie glowa w gore czy może w dol lub jedno w gore a drugie w dol?

Głową w górę.

PowoliDoPrzodu

Nawiązując do uczucia "dyskomfortu" w okolicach lędźwi o którym wspomniała osoba wyżej, to dziś też mnie to dopadło (5 trening). Dokładniej mówiąc jest to "dyskomfort" na wysokości pasa w mięśniach przy kręgosłupie (rocznik 88, więc młodym pokoleniem nie jestem hehe). Dokładnie przestudiowałem filmiki z martwego ciągu i wywnioskowałem, że pojawia sie to gdy zbytnio pochylamy sie ku przodowi schodząc w dół, przez co cały ciężar katuje nam wtedy to miejsce. Barki i twarz nie powinny wyjść poza zgięte kolana w półprzysiadzie. MC to praktycznie pół przysiad z lekkim odchyleniem pleców, a nie z pochyleniem sie do prawie 90 stopni.

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - PowoliDoPrzodu w dniu 2015-01-15 13:40:26

Im bardziej jesteś pochylony, tym mocniej obciążasz krążek międzykręgowy i trudniej jest zachować prawidłową krzywiznę kręgosłupa, to fakt.Natomiast nawet w tej pozycji nie powinieneś odczuwać bólu/dyskomfortu.

Ronie, zredukowałem masę ciała z ponad 90kg (około 94) na 80kg na czczo. Wzrost 187cm, lat 21. Mam spory dylemat, czy to już czas, aby przejść na masę. Generalnie czuję się dużo lepiej, jednak wkurzają mnie moje boczki i trochę brzucha, które pozostało, przez co nie jest idealnie płaski (tylko rano). Aktualnie spożywam 2400kcal i waga stanęła. W pasie, na wysokości pępka mam 86cm, wcześniej było jakieś 10cm więcej. Wszystko zaczęło iść bardzo opornie. Mięśni mam mało i nie wiem, czy przy moim procencie body fat jestem w stanie zbudować dobrej jakość masę mięśniową. Co sądzisz? Co robić dalej?

http://postimg.org/gallery/9bdicip6/6bd91a7d/

Zmieniony przez - Michau1 w dniu 2015-01-19 14:03:52

cześć,
obecnie ważę 102 kg przy 183 cm. Niestety nie udało mi się jeszcze wyrobić nawyku właściwego odżywiania.
Planuję zacząć etap 5 - plan push pull. Jeśli chodzi o pompki na poręczach to jestem w stanie wykonać obecnie 5 powtórzeń po 3 serie. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku to jestem wstanie podciągnąć się tylko raz.
Czym powinienem zastąpić podciąganie na drążku?
Czy pompki na poręczach też powinien zastąpić jakimś innym ćwiczeniem?
Z góry dzięki za pomoc.
pozdrawiam

Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-01-19 20:36:31

Nie mogę już edytować mojego posta, a mam jeszcze pytania, więc:

1. Etap 4 - nie za dużo serii na biceps, triceps?
2. California press - mogę zamienić na poręcze w wersji na triceps czy trzymać się kurczowo tego ćwiczenia?
3. Czy można stosować jakieś alternatywy w ćwiczeniach na biceps i triceps, jeśli na siłowni jest niesamowity ścisk i np.: kolejka na płaską, a ja mam do wykonania wyciskanie wąsko? Mógłbym wtedy wykonać, np.: wyciskanie francuskie hantla oburącz, siedząc?

Zmieniony przez - Michau1 w dniu 2015-01-22 19:12:10

Witam w piękne, piątkowe popołudnie :)
Ćwicze od początku roku (etap 2) oraz hmm eliminuje z mojej diety "złe pokarmy" póki co (wszystko stopniowo). Na MC, wiosłowaniu oraz przysiadach mam progres ciężaru, natomiast przy wyciskaniu w leżeniu płaskim nic. Dziś na siłowni było sporo ludzi i zamiast wyciskać na ławeczce, wyciskałem pod suwnicą smitha. Ku mojemu ogromnemu zdziwieniu byłem w stanie założyć aż 10kg więcej na powtórzenie. Możliwe, że wiąże sie to z faktem iż lewą rękę mam słabszą (złamanie z przemieszczeniem i składanie pod narkozą) i prawa ręka musiała nadrabiać za lewą lub musiałem dopychać sztangę z lewego barku. Moje pytanie brzmi czy wyciskanie na suwnicy ma gorszy wpływ na rozwój mięśni niż na zwykłej ławeczce? Pod suwnicą wykonuję wyciskanie w 100% prawidłowo.

Zmieniony przez - PowoliDoPrzodu w dniu 2015-01-23 13:07:04

Zmieniony przez - PowoliDoPrzodu w dniu 2015-01-23 13:08:22

Zmieniony przez - PowoliDoPrzodu w dniu 2015-01-23 13:09:07

Ronie mam pytanie odnośnie techniki wykonywania przysiadów.
Jestem już 3 tydzień i widzę osoby które robią przysiad do prostopadłych ud a sporadycznie tych co wykonują je do łydek.
Czytam Twój artykuł i tam znalazłem też info na temat pełnego siadu do końca. Mam z tym problem gdyż nie mam tak rozciągniętych mięśni piszczeli i ud więc nie potrafię siąść aż po łydki. I zastanawiam się czy strać się do końca "cisnąć" czy spokojnie z biegiem czasu samo pójdzie w dół?
Druga sprawa klata jak u pirata ale bez mięśni ;] więc serię robię z 2x10kg i 5x12 troszkę dziwnie że tak mało ale od 4 tygodnia chce zwiększać o 2.5kg na trening i wyślę że 4 serie po 12 nie będą złym rozwiązaniem jak do tej pory robiłem 5?

Szybkie pytanie. Czytając ten artykuł: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html widzę pewne nieścisłości z tym artykułem. W etapie 2/3/4 mamy 4/5 serii na każdą partię, co daje w tygodniu 12-15 serii na daną partię. Dlaczego w podanym przeze mnie artykule jest napisane o 9 seriach w ciągu tygodnia na duże partie mięśniowe i 6 na małe?

Michau1

Ronie, zredukowałem masę ciała z ponad 90kg (około 94) na 80kg na czczo. Wzrost 187cm, lat 21. Mam spory dylemat, czy to już czas, aby przejść na masę. Generalnie czuję się dużo lepiej, jednak wkurzają mnie moje boczki i trochę brzucha, które pozostało, przez co nie jest idealnie płaski (tylko rano). Aktualnie spożywam 2400kcal i waga stanęła. W pasie, na wysokości pępka mam 86cm, wcześniej było jakieś 10cm więcej. Wszystko zaczęło iść bardzo opornie. Mięśni mam mało i nie wiem, czy przy moim procencie body fat jestem w stanie zbudować dobrej jakość masę mięśniową. Co sądzisz? Co robić dalej?

http://postimg.org/gallery/9bdicip6/6bd91a7d/

Zmieniony przez - Michau1 w dniu 2015-01-19 14:03:52

Sam to oceń.Masa nie ma racji bytu w przypadku, kiedy jesteś tłustą świnią.
Jeśli po prostu masz trochę sadła tu i ówdzie, to nie ma sie czym przejmować.Wytniesz z czasem.