"It's like my church" - DT by Damian

jestem pewna, że jak zaczynasz jeść te posiłki to coś tej szamy musi Ci zlecieć z talerza! :D

Pewnie pod talerzem z jedzeniem ma drugi talerz

haha no u mnie by takie cos nie przeszło ale jestem ciekaw jak Damiano opanował sztukę spożywania tak obfitego posiłku

On ma pewnie juz to tak wycwiczone ze otwiera tylko buzię i za jednym zamachem pochlania omleta ;D

Się ma papiery i kurs 3 stopnia na operowanie widelcem i nożem!

12.01.2015

Tydzień start. Poniedziałek nawet w miarę ciekawie przeleciał, coś mi dzisiaj wyjątkowo humor dopisuje, i don't know why Ale to dobrze, lepiej w takim nastroju zacząć tydzień, oby tak do niedzieli Dzisiaj zrobione barki i tric, cardio standardowo, omlet standardowo, owoce standardowo czyli omlet, trening, spanie, repeat

Trening:

Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 12x50kg / 8x60kg / 6x66kg / 5x65kg / 5x65kg / 10x50kg
Wycisk hantle 12 / 10 / 8 / 6
Podciąganie do klatki sztangi 12 / 10 / 8 / 8
Unoszenie na boki hantle 15 / 12 / 12 / 10
Unosznie w przód wyciąg + Odwrotny butterfly 15+15 / 12+12 / 10+10 / 10+10

Wycisk wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x60kg
Francuskie oburącz hantlą siedząc 12 / 10 / 8
Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 75g brzoskiwini + 75g kiwi + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

te warzywa to mrożonki są, albo jakies mieszanki warzywne typu " na patelnię?"

Dziennie leci 450-900g mrożonych ( różne - kalafior, brokuł, fasolka, trio warzywne, na patelnie po włosku ) + do tego pomidor, ogórek, sałata, cebula

Podziwiam Cię chłopie, że się to zmieści wszystko do Ciebie. I pewnie nie raz jesteś jeszcze głodny ?

Iwona, tak z 6 razy dziennie 5 minut po posiłku