Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Czy jest sens włączenia drop setów przy końcowych seriach ćwiczeń ? Dodam ,że celem jest masa jakosciowa.

Oczywiście, że jest pod warunkiem, że jesteś na odpowiednim etapie zaawansowania

Oczywiście ,że tak trenuję już trochę lat , dzięki.

Wówczas drop set jest świetny narzędziem treningowym i spisze się doskonale

Dropy robiłem tylko przy barkach sporadycznie, teraz chcę trochę zróżnicować trening więc mam nadzieję ,że przełamię małą stagnację.

Drop jest świetną metodą ale jak dawno ich nie robiłeś to nie przesadzaj z ilością ćwiczeń w jakich serwujesz dropa

Dobrze ,dzięki za poradę.Pozdrawiam.

Zawsze myślałem, a nawet byłem pewny, że wyciskanie wąsko (łokcie przy tułowiu) jest ćwiczeniem głownie angażującym triceps, ale właśnie w jednym z dzienników Pandarek twierdzi, że jest to ćwiczenie na klatkę, jaka jest prawda?

2 sprawa to blokowanie łokci za każdym razem przy wyciskaniu, wydawało mi się, że nie powinno się tego robić, ale cytując Pandarka(czy jak tam się to odmienia) "Tak, blokowanie jest ok. Wyprost= wyprostowanie stawu, przeprost= przekroczenie normalnego, zdrowego zakresu"

Zawsze myślałem, a nawet byłem pewny, że wyciskanie wąsko (łokcie przy tułowiu) jest ćwiczeniem głownie angażującym triceps, ale właśnie w jednym z dzienników Pandarek twierdzi, że jest to ćwiczenie na klatkę, jaka jest prawda?

Zależnie od wykonania, moze byc cwiczeniem na klatke lub triceps.

Co wiadomo na pewno
- wyciskanie wasko to forma wycisku, a wiec pracowac beda klatka, barki i triceps
- prowadzenie łokci ma wplyw na to, ktora glowa tricepsa bedzie pracowac mocniej (w przypadku prowadzenia lokci tuz przy tulowiu bedzie to glowa dluga, w przypadku prowadzenia lokci dalej od tulowia bedzie to glowa boczna)

I teraz wszystko zalezy od wykonania. Jesli po prostu polozysz sie na lawce i zaczniesz wyciskac to najwieksza prace wykona najsilniejszy z miesni bioracych udzial w cwiczeniu. Twój układ nerwowy potraktuje ciężar jako zagrożenie i wykorzysta najsilniejsze co ma, by tę przeszkodę od Ciebie oddalić. Może wykorzystać klatkę, może wykorzystać triceps, może wykorzystać barki, zaleznie ktora grupa jest najsilniejsza.

Natomiast można "oszukać" układ nerwowy przez zmianę w ustawieniu ciała. I tak w przypadku wyciskania WĄSKIEGO - na prym wychodzi triceps. Jest to jego ułożenie i niezależnie od tego który mięsień jest najsilniejszy, triceps wykona sporą część pracy.
Ale na tym nie koniec. Tak jak wspomnialem na poczatku, bardzo duzo zalezy od sposobu wykonania cwiczenia. Jesli polozysz sie na lawce, przyjmiesz pozycje techniczna i bedziesz INICJOWAL faze pozytywna szybkim, dynamicznym wystrzalem z klatki to wlasnie ona obejmie prym . Tutaj juz nie tyle uklad nerwowy, ale Ty decydujesz ktory miesien ma pracowac. Inicjujesz wykonanie cwiczenia strzalem z klatki, a nie pchaniem rekami. Roznica jest ogromna.
I jeszcze ostatnia sprawa - nalezy dobrac ułożenie odpowiednie DLA SIEBIE. U mnie na przyklad rzeczywiscie przy prowadzeniu lokci tuz przy tulowiu, nawet gdy faze pozytywna inicjuje klatka, to jednak zaangazowanie tricepsa jest duze. Wiec zwiekszam kat ramie-tulow. U Ciebie moze byc inaczej - sprawdz.


2 sprawa to blokowanie łokci za każdym razem przy wyciskaniu, wydawało mi się, że nie powinno się tego robić, ale cytując Pandarka(czy jak tam się to odmienia) "Tak, blokowanie jest ok. Wyprost= wyprostowanie stawu, przeprost= przekroczenie normalnego, zdrowego zakresu"

Tu wlasciwie trzeba by powtorzyc to co napisal Pandarek. Jesli przez blokowanie rozumiesz pelen wyprost to wszystko jest w porzadku (w zaleznosci od cwiczenia, mozna konczyc ruch takze nieco wczesniej, ale tutaj nie kazdy sie zgodzi - kwestia tego czy zawsze wykonywac pelny zakres ruchu i co to w ogole jest pelny zakres ruchu, ale to zbyt szerokie zagadnienie). Jesli przeprost to nie.

I na przyszlosc prosilbym o nieco wiecej szacunku do siebie nawzajem. "Czy jak tam sie to odmienia" bylo nieco nie na miejscu, szczegolnie wypowiedziane w stosunku do osoby ktora stara sie i pomaga w kilku dzialach na forum.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-30 16:32:46

Ok, wiadomo że przy wyciskaniu nie da się wyizolować 1 mięśnia, ale prawidłowo wykonane wyciskanie wąsko z łokciami przy tułowiu ma być chyba głownie ćwiczeniem na triceps, nie klatkę.

Myślałem że blokowanie za każdym razem łokci przy wyciskaniu obciąża bardziej stawy. Przeprostu w łokciach bez uszkodzenia to chyba nie da się zrobić.


Dzięki za wyczerpującą odpowiedź :).