ronie220noixonHej ronnie220
mam do ciebie pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. Przeczyytalem ten artykul i pszedlem po rozum do glowy, chce zrobic totalny reset, od poniedzialku konretnie cwiczyc i sie odzywiac. Chce zaczac od pierwszego etapu aby konretnie nauczyc sie wyciskac siadac i robic mc dlatego pytam czy moge robic tak
3 x week
- przysiad (1x10)
- wl 5x10
- mc (1x10)
chodzi mi o to co w nawiasach przykladowo
Przysiad
- 10x10kg
- 10x15kg
- 10x20kg
- 10x25kg
- 10X30kg
Podobnie bym robil z mc, czyli wychodzila by jedna seria wlasicwa (najciezsza), co trening dorzucanie ciezaru. Tylko WL robil bym stala iloscia czyli np 5x10 i robie to jednym ciezarem, piec serii.
CZY MOGE tak pocwiczyc te 8-10 tygodni? Pozdr.
Taka była właśnie wersja pierwotna planu.
Progresja przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń.
Choć nauka techniki przychodzi zdecydowanie szybciej,gdy wykonujemy kilka serii na stałym ciężarze.
dziekuje za odpowiedz, czyli rozumiem ze moge tak cwiczyc jak rozpisalem? moze byc wyciskanie w lezeniu na stalym ciezarze te kilka serii czy lepiej tez tak jak mc i przysiad? pozdrawiam