[ART] Pierwszy rok treningów

Kredan

Dodaj jakieś wielostawowe ćwiczenie na grzbiet.
Podciąganie na drążku,podciąganie sztangi w opadzie,jakaś forma wiosłowania.

Killaz006

Ronnie, zastanawia mnie jedno - dlaczego w etapie czwartym jest akurat pięć serii po dziesięć powtórzeń w każdym ćwiczeniu? Skąd taki zakres s/p i dlaczego bez zmian w zależności od ćwiczenia?

Na serio zastanawiasz się nad takimi szczegółami ?
To w przypadku początkujących jest bez większego znaczenia.

Więc odpowiem:

Bo tak.

flash616

a nie za długi te treningi jak na ćwiczenie na masę? W etapie chyba 4 tam jest w sumie 30 serii jednego dnia, w dodatku na wszystkie duże mięśnie, to daje morderczy trening o długości ok 75 minut. Nie spalimy zbyt dużo kalorii? Nie lepiej ćwiczyć maksymalnie 45 minut?

Jeśli robisz progresję obciążenia z serii na serie-trening jest szybki.
Jeśli robisz na stałym ciężarze-zmniejsz ciężar i skróć przerwy.


I to jest morderczy trening ? Proszę Cię.
Robię aktualnie 8 ćwiczeń na same nogi.Serii nawet nie liczę.

I nie narzekam.

Revolution is coming:)

A pewnie bardziej evolution:)

Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-04-19 10:41:43

Dzięki za odpowiedź ronie

Jezeli w wersji pocżtkowej wygląda to tak

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Zamiast face pull daje np 2x drązek czyli w moim przypadku wyrzucam face pull i po lekkiej modyfikacji wygląda to tak

Pull 1

1.Podciąganie na drążku
2.Mc
3.Wiosłowanie
4.Żuraw
5.Uginanie stojąc

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Szrugsy

Jeszcze odnosnie etapu 5. W etapie 4 który aktualnie koncze bylo 5 serii po 10 powt, przechodze do etapu 5 i tam jest 4s po 8 powt. Zastanawiam sie czy zacyznajac ten etap lekko zanizyc ciezary i powoli dodawac kg, czy w związku z tym ze jest mniejsza ilosc serii i powtorzen dokladac od razu ciezaru??












Zmieniony przez - Kredan w dniu 2014-04-19 15:30:03

Zmieniony przez - Kredan w dniu 2014-04-19 15:30:31

ronie220

Przyznam szczerze,że nie sądziłem,iż ten artykuł tak się rozwinie.
A nie ukrywam ,że pisałem go "na kolanie".

Także szykuję jakieś uaktualnienie.Będzie więcej przykładowych planów,więcej linków,filmy instruktażowe i składny opis.

zdecydowanie TAK ! więcej planów jak najbardziej z czego dodam od siebie ( unikniesz wtedy mnóstwa pytań a czym zastapić te ćwiczenie a czym te) czyli w tych późniejszych etapach plany wymagające minimum sprzętu, nie każdy moze zamontować drazek, prase czy porecze. A mimo wszystko jakieś zamienniki proste można znaleźć

Bardzo dobrze i dokładnie opisane poszczegolne etapy!!! SOG się należy

Witam.
Przechodzę do etapu piątego i mam tylko jedno małe pytanie odnośnie podciągania na drążku..
Jakie ma to być podciąganie? Szeroko do klatki,wąsko, podchwytem, nachwytem?


Zmieniony przez - koolek056 w dniu 2014-04-21 10:49:01