Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347440
Kredan
Dodaj jakieś wielostawowe ćwiczenie na grzbiet.
Podciąganie na drążku,podciąganie sztangi w opadzie,jakaś forma wiosłowania.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347440
Killaz006
Ronnie, zastanawia mnie jedno - dlaczego w etapie czwartym jest akurat pięć serii po dziesięć powtórzeń w każdym ćwiczeniu? Skąd taki zakres s/p i dlaczego bez zmian w zależności od ćwiczenia?
Na serio zastanawiasz się nad takimi szczegółami ?
To w przypadku początkujących jest bez większego znaczenia.
Więc odpowiem:
Bo tak.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347440
flash616
a nie za długi te treningi jak na ćwiczenie na masę? W etapie chyba 4 tam jest w sumie 30 serii jednego dnia, w dodatku na wszystkie duże mięśnie, to daje morderczy trening o długości ok 75 minut. Nie spalimy zbyt dużo kalorii? Nie lepiej ćwiczyć maksymalnie 45 minut?
Jeśli robisz progresję obciążenia z serii na serie-trening jest szybki.
Jeśli robisz na stałym ciężarze-zmniejsz ciężar i skróć przerwy.
I to jest morderczy trening ? Proszę Cię.
Robię aktualnie 8 ćwiczeń na same nogi.Serii nawet nie liczę.
I nie narzekam.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347440
Przyznam szczerze,że nie sądziłem,iż ten artykuł tak się rozwinie.
A nie ukrywam ,że pisałem go "na kolanie".
Także szykuję jakieś uaktualnienie.Będzie więcej przykładowych planów,więcej linków,filmy instruktażowe i składny opis.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Zamiast face pull daje np 2x drązek czyli w moim przypadku wyrzucam face pull i po lekkiej modyfikacji wygląda to tak
Pull 1
1.Podciąganie na drążku
2.Mc
3.Wiosłowanie
4.Żuraw
5.Uginanie stojąc
Pull 2
1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Szrugsy
Jeszcze odnosnie etapu 5. W etapie 4 który aktualnie koncze bylo 5 serii po 10 powt, przechodze do etapu 5 i tam jest 4s po 8 powt. Zastanawiam sie czy zacyznajac ten etap lekko zanizyc ciezary i powoli dodawac kg, czy w związku z tym ze jest mniejsza ilosc serii i powtorzen dokladac od razu ciezaru??
Zmieniony przez - Kredan w dniu 2014-04-19 15:30:03
Zmieniony przez - Kredan w dniu 2014-04-19 15:30:31
Szacuny
13
Napisanych postów
602
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
16781
ronie220
Przyznam szczerze,że nie sądziłem,iż ten artykuł tak się rozwinie.
A nie ukrywam ,że pisałem go "na kolanie".
Także szykuję jakieś uaktualnienie.Będzie więcej przykładowych planów,więcej linków,filmy instruktażowe i składny opis.
zdecydowanie TAK ! więcej planów jak najbardziej z czego dodam od siebie ( unikniesz wtedy mnóstwa pytań a czym zastapić te ćwiczenie a czym te) czyli w tych późniejszych etapach plany wymagające minimum sprzętu, nie każdy moze zamontować drazek, prase czy porecze. A mimo wszystko jakieś zamienniki proste można znaleźć
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
127
Witam.
Przechodzę do etapu piątego i mam tylko jedno małe pytanie odnośnie podciągania na drążku..
Jakie ma to być podciąganie? Szeroko do klatki,wąsko, podchwytem, nachwytem?
Zmieniony przez - koolek056 w dniu 2014-04-21 10:49:01