[ART] Pierwszy rok treningów

ronie220

marsid

Warto lecieć tym planem mając do dyspozycji tylko hantle 2x 29 kg i ławeczke regulowana ?

Przysiadu nie zrobisz.
Martwego nie zrobisz(za mały ciężar + ciężko o pracę pleców przy sztangielkach).



Kup gryf i obciążenie.

Nie mam miejsca na gryf. Mogę mieć tylko hantle i ławkę. Przysiad da radę przecież robić z hantlami. Mógłbym robić MCNPN. Obciązenia mogłoby być maksymalnie 84 kg (2 hantle po 42 kg. To mało dla początkującego ??

Bercik_lb

Jestem jakieś 15 minut po siłce, z której wyszedłem z mętlikiem w głowie. W trakcie wykonywania martwego ciągu właściciel siłowni zapytał się mnie po co robię to ćwiczenie. Czy mam w tym jakiś cel. Powiedziałem mu, że zwiększenie siły i zwiększenie masy. Zapytał się mnie jakie inne ćwiczenia będę wykonywał, wymieniłem mu ćwiczenia z Etapu 3, bo już jakiś czas ćwiczę na siłowni. Powiedział mi, że bez sensu jest wykonywanie na jednym treningu ćwiczeń na nogi i na klatkę. A jeśli chodzi o MC to powiedział, że "przez tyle lat treningu wiem co robiłem dobrze, nie robiłem martwego ciągu. ". Kiedy wychodziłem z siłki powiedział mi żebym zastanowił się nad moim treningiem i jak podzielę go na partię to żebym się do niego zgłosił.
Ronie czy mógłbyś się do tego jakoś ustosunkować?

super instruktor. najwieksze autorytety w dziedinie kulturystyki zalecaja robienie martwego ciagu ale przeciez ten pan wie lepiej. nog i klaty na jednym treningu sie nie robi jak sie jedzie splitem, w treningach fbw w niczym to nie przeszkadza. ten pan moze tego nie wiedziec bo poza splitem i piramidka 12-10-8 nie zna innych systemow. pewnie zaproponuje podzial klata-biceps, plecy-triceps, nogi-barki.

Witam moze pytania tego typu juz sie pojawialy jak tak to z gory przepraszam ogolnie jestem swiezakiem i nie wiem czy przy wadze 89kg i wzroscie 185 zaczac od tego treningu i dalej masowac?czy jednoczesie dorzucic jakies bieganko zeby zrzucic BF%.

Panowie, zaczynam cwiczyc. W sumie mam miesiac za soba, ale musialem przerwac z powodu dusznosci.
Prosze o rade.
Lepiej lekko i spokojnie podnoscic 10kg na klate, czy brac 20scia ale wypompowywac sie na maksa?

jak to ma byc podczas treningu? miesnia musza byc mega zjechane, ze osattnie powtorzenia juz ledwo ledwo i ryj czerwony czy wszystko ma byc na mega spokoju?

Zmieniony przez - Krzysiek88 w dniu 2014-03-25 00:27:56

Bercik_lb

Jestem jakieś 15 minut po siłce, z której wyszedłem z mętlikiem w głowie. W trakcie wykonywania martwego ciągu właściciel siłowni zapytał się mnie po co robię to ćwiczenie. Czy mam w tym jakiś cel. Powiedziałem mu, że zwiększenie siły i zwiększenie masy. Zapytał się mnie jakie inne ćwiczenia będę wykonywał, wymieniłem mu ćwiczenia z Etapu 3, bo już jakiś czas ćwiczę na siłowni. Powiedział mi, że bez sensu jest wykonywanie na jednym treningu ćwiczeń na nogi i na klatkę. A jeśli chodzi o MC to powiedział, że "przez tyle lat treningu wiem co robiłem dobrze, nie robiłem martwego ciągu. ". Kiedy wychodziłem z siłki powiedział mi żebym zastanowił się nad moim treningiem i jak podzielę go na partię to żebym się do niego zgłosił.
Ronie czy mógłbyś się do tego jakoś ustosunkować?

Słyszał może o takim systemie jak FBW? Push/Pull ?
I zastanawia mnie dlaczego akurat padło na klatkę?

Więcej argumentów z pewnością mógłby podać,gdyby dał bana treningowi nóg i pleców na jednej sesji.

Jeśli zaczynasz-bez sensu jest dzielić partie.Dlaczego?

1.Zaczynasz ćwiczyć,więc jedno ćwiczenie w zupełności wystarczy,by stymulować hipertrofię.Czy warto dzielić partie,aby wykonywać jedno ćwiczenie dziennie ? Absurd.

2.Większa częstotliwość trenowania -> większa powtarzalność ruchu -> szybsze przyswajanie poprawnych wzorców ruchowych -> szybsze postępy.


Co do martwego ciągu:

Wykonany poprawnie przez osobę w pełni zdrową,jest najlepszym ćwiczeniem,które pobudza większość mięśni w ciele.Brzuch,grzbiet,nogi,przedramiona.Jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń.Prócz odpowiedzi ze strony układu mięśniowego masz odpowiedź se strony układu hormonalnego ( więcej kwasu mlekowego-wyrzut hormonów anabolicznych).

Jednakże Pan "trener" prawdopodobnie odesłałby Cię na maszyny


Cytowałem już w tym temacie słowa jednego z największych autorytetów w dziedzinie treningu :

"Sztanga wygląda idiotycznie,jednak trzeba być inteligentnym,by moc jej używać.Maszyny wyglądają jak dzieła sztuki,a wcale nimi nie są ".



Reasumując-trafiłeś na partacza(tj. 90% instruktorów i trenerów personalnych).

Witam serdecznie, jestem nowy na ''świątyni''. Przeczytałem artykuł jestem po drugim treningu, zamierzam potrenować tak kilka tygodni. Mam tylko jedno małe pytanko.

Otóż mam 187cm przy 77kg wagi, ogólnie wyglądam troche mizernie, nie oszukuję się - nie mam dużo siły.

Cytując autora:

''Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało:

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg ''

Jakie obciążenia zalecacie brać na początek?? czy co serie dokładać?? Jeżeli tak to ile??

Bo troche jestem zdezorientowany, na przysiadzie mam 30kg samą sztangę to dokładam 5kg i mam 40 i tak jade 4-5 serii

na wyciskanie sztangą zaczynam gryfem 15kg po 2,5kg po każdej stronie, potem na 5, potem próbuje 7,5 ale więcej nie dam rady zrobić 12/15 powtórzeń.

na Martwym ciągu po 5 na początek, potem 7,5, potem 10 i nie wiem czy jeszcze potem zwiększać:P

Pomóżcie mi się odnaleźć, pozdrawiam


Zmieniony przez - pantadzik w dniu 2014-03-26 10:24:15

Obciążenia dobierasz pod siebie nie ma reguły bo każdy z innego pułapu zaczyna, dokładasz co serię. Generalnie zalecałbym Tobie przeczytanie chociaż kilkunastu pierwszych stron tematu a odnajdziesz tam odpowiedzi na te i wiele innych pytań.

Witam.

Już dawno chciałem napisać w tym temacie, który ok 6-7 miesięcy wykorzystałem do swoich ćwiczeń. Jestem typem ektomorfika. Bałem się wchodzić na siłownię, żeby śmiech salowy mnie nie zabił (ważyłem wtenczas 70kg, wzrost 179- wiek 32). Zacząłem w piwnicy kupując sprzęt na allegro. Mając cały czas przed oczyma swoją posturę. Nie zmieniałem nic a nic w sposobie ćwiczeń które to kolega nam tu przedstawił.
Obecnie wykonuje etap 3 i splita jeszcze nie ruszałem.

Na chwile obecną ważę 77,5 wzrost o 2 cm do góry. Budowa zaczęła się mięsista i żylasta a nie skóra na kościach.

Martwy Ciąg zaczynałem z ciężkim bólem z 20 kg na sztandze i ledwo do 4 serii wytrzymywałem. Dziś progres pozwolił mi na dźwiganie 100 kg w co najmniej 3 seriach. Klatka podobnie z 35 na 65 w 5 serii. przysiaz z 30 na 90. I niech nikt nie pierniczy że martwy jest do d.

Przekonałem sie jak jest ważny. Ale chce przestrzec PAS!!! Konieczny przy większych obciążeniach. Oglądajcie filmiki na youtubie jak poprawnie wykonać ćwiczenie!

pozdrawiam

Cieszę się


Choć z jednym nie mogę się zgodzić.
Koniecznością jest prawidłowa technika,a nie pas.Czy on Cię uchroni przed kontuzją? Oczywiście,że nie.

Ten temat był wałkowany na forum wielokrotnie.Poczytaj jaką rolę pełni pas w ćwiczeniach wielostawowych

sewila

Witam moze pytania tego typu juz sie pojawialy jak tak to z gory przepraszam ogolnie jestem swiezakiem i nie wiem czy przy wadze 89kg i wzroscie 185 zaczac od tego treningu i dalej masowac?czy jednoczesie dorzucic jakies bieganko zeby zrzucic BF%.

Waga nam zbyt wiele nie mówi.
Lustro jest wyznacznikiem.

Jeśli sam nie wiesz czego chcesz-wrzuć fote.