Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Dodam do klaty to bedzie zmeczony po przysiadach, a musze go dotyrac mocno zawsze bo to slaba partia u mnie. Widzisz, wcale nie takie proste :D

to ty nie robisz żadnego dnia przerwy między treningami???

Jak moge to nie robie, bo potem moze sie okazac ,ze musze zrobic przerwe 3 dni :/. A brzuch to i tak ztyrany jest 2-3dni :D Dzis mnie bola skosy jak chodze :D

To może za dużo na ten brzuch robisz. Wrzuć trening tej partii to zobaczymy.

Spięcia 4 x max (zwykle mniej-wiecej 20, 16, 10, 4), skłony boczne 4 x 12, 12,10,10 (25,27,27,30kg)

To ja mam inny pomysł. Skoro masz taką nieregularną pracę, to może wydłuż sobie mini cykl treningowy do 8-9 dni. No i rób jednak jakieś przerwy między treningami. Ważne że wszystkie partie powinny być przetrenowane właśnie w ciągu 8-9 dni. I tak ćwiczysz pewnie nie w te same dni - więc to nie będzie dla Ciebie utrudnieniem.

Split 8dni? To co? bede przychodzil cwiczyc jedna glowe bicepsa? Nie rozumiem. A jak bede mial przerwe 4dni to 2 tygodnie jeden miesien bedzie mial wolne?

Mikrocykl treningowy 8-9 a nie 7 dniowy. W tym mikrocyklu upychasz te swoje 4 treningi. Z tym, że robisz jak człowiek przerwy między treningami.

Przymusowe 3 dni przerwy po brzucu, w przypadku gdy mialem np 3 dni przerwy przed brzuchem?

Załamię się. Trochę ta nasza dyskusja przypomina tłumaczenie uczniowi 1. klasy podstawówki modeli ekonometrycznych.

Masz 8 dni żeby zrobić 4 treningi. Przerwy robisz takie jak Ci będzie pasowało lub jak Twoja praca wymusi. W każdym razie unikaj ćwiczenia ciurkiem bez żadnych przerw.