"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

Panie Janie, kategoria 60-65 to może dla mnie zostanie , czasu zostało w sam raz . W sprawie sprzętu, mam bardzo podobny zestaw Keltona. Brakuje mi jeszcze np poręczy stacjonarnych, ale to może później. Powodzenia w planie!

Janie to nie brak wiary to realna samoocena.

Na starcie do tego mikrocyklu treningowego moja forma jest w centymetrach i kg przedstawia się następująco:
Wzrost: 168 cm
Waga: 76 kg
Obwód klatki piersiowej: 112 cm
Obwód ramienia 38,5 cm
Udo prawe: 61 cm
Udo lewe 60 cm
Pas 80 cm

Suplementy jakie będę używał to:
Kreatyna monohydrat – w DT przed i po treningu, w DNT do śniadania,
Beta alanina – w DT 4 kapsułki (przed treningiem), w DNT 4 kapsułki
Odżywka białkowa – w DT po treningu
Minerały i witaminy w jednym zestawie – 3 razy dziennie
Witamina D – 5 000 UI 1x dziennie
Czosnek w kapsułkach – 1 x dziennie
Wyciąg z granatu (kwas elagowy)w kapsułkach.
Omega 3 – 2 kapsułki dziennie.

Moja dieta jest prosta i składa się z 5 posiłków dziennie.

I posiłek – 70-80 gram płatków owsianych z rodzynkami na wodzie
2-3 całe jajka na miękko, 2-3 białka jaj, orzechy (migdały) i herbata zielona,

II, III i IV posiłek – ryż (makaron razowy), kura (indyk, ryba), warzywa i orzechy (migdały),

V posiłek: 200-250 gram chudego twarogu, 2 łyżki oliwy z oliwek lub oleju lnianego i warzywo.

trochę sporo tych supli masz

co daję czosnek w kapsułkach?

mam bardzo podobne / wręcz to samo menu co Twoje

na śniadanie płatki jem ze śliwkami suszonymi i rodzynkami zalanymi mlekiem, ale zastanawiam się nad zmianą mleka na wodę, chcę sprawdzić jak będę reagował na odstawienie mleka w diecie bo tutaj mam pewne podejrzenia że to mleko to nie jest dobre rozwiązanie dla mnie
jajka robię na miękko i wcinam oddzielnie, po płatkach
u mnie też idzie herbata zielona na śniadanko czasami jeszcze popołudniu/wieczorem
jak wyglądają smakowo takie płatki na wodzie, zjadliwe to jest?

reszta posiłków taka sama

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-01-29 12:41:55

Czosnek i witaminę D stosuję profilaktycznie przeciwko infekcjom. Czas suplementacji to okres od II połowy października do końca marca. Suplementacja moja nie jest przypadkowa. Każdy suplement ma swoje zadanie.
Płatki na wodzie z rodzynkami są dobre. Z mlekiem jednak jeszcze lepsze.

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-01-29 13:17:57

Po wczorajszym treningu czuję DOMSy w ćwiczonych partiach.
Uśmiech na dzisiaj

Ładne krajobrazy masz koło siebie...choc tych przewodów bym unikał...
Czesto bywałm w tych rejonach-Miedzyrzecz,Sieniawa,Łagów-jeziora i rzeki oraz bezdroża....
To jedne z najładniejszych miejsc w naszym kraju....lodowiec sie tam napracował...

Bede musiał Was namówic na 12 godzinne aeroby w tym terenie latem oczywiście w formie konkursu i sportowej rywalizacji......
Niesamowite przeżycie...:)

Zielonogórskie lasy też są piękne i super trasy do biegania. Nie biegam "szlakiem" przewodów elektrycznych. Mam swoje ścieżki bez przewodów.

Giaurnemo

Janie to nie brak wiary to realna samoocena.

Masz prawie identyczne parametry jak ja! A nawet większą masę ud - co się b.liczy!
Brak Ci jednak wiary - a błogosławieni ci którzy uwierzyli!

Podziwiam Twoja wiarę we mnie
Wiesz dobrze, że jednak parametry to nie wszystko.