Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

myślę, że jak teraz będę rozważniej masował i pracował nad techniką to będzie lepiej niż ostatnio, a w sumie to redukcja mi przysłużyła, bo mając taką sama wagę jestem 3cm w pasie chudszy.

Pas może z rana i wieczorem różnić o jakieś 5-6cm... Nawet na czczo co kilka dni są różnice o ponad 1cm, więc to nie jest optimum.
Rozważna masa oznacza bardzo dokładnie spasowaną dietę, masz taką?

wiem, że może, ale wtedy i teraz był pomiar na czczo, zresztą zawsze wszystko mierzę na czczo.
mam dietę, którą rozpisałem na poprzedniej, albo 2 strony temu - do idealnych nie należy, ale myślę, że lepiej tak się odzywiac, niż gdybym wcale jej nie miał i próbował tyc jedząc 3 porcje gainera dziennie

dzisiejsza szamka

Poniedziałek - Plecy + brzuch

1. Klasyczny martwy ciąg - rampa 8 70%x16
8x58kg / 8x75kg / 8x90kg / 16x63kg

2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks
CCx11 / CCx10 / CCx9 / CCx9

3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - 4x8
8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg

4. Szrugsy - 3x16
16x68kg / 16x68kg / 16x68kg

5. Wznosy tułowia leżąc na ławce głową w dół - 3xmaks

Wczoraj nie miałem za specjalnie sił na trening, dlatego nowym planem zaczynam dzisiaj. Klasyczny martwy w moim odczuciu jest dużo bardziej męczący i ciężej utrzymac gryf, ale za to prostowniki pięknie wymęczyłem.
Na drążku miałem robic z obciążeniem, tylko że nigdzie nie mogłem znaleźc linki, pod która podczepiałem talerze, więc wszystkie serie były z ciężarem własnego ciała

Wtorek - Klatka + triceps

1. Wyciskanie hantli skos dodatni - rampa 8
8x15kg / 8x18kg / 8x20kg / 16x15kg

2. Pompki na poręczach - 4xmaks
12xCC / 12xCC / 10xCC / 10xCC

3. Rozpiętki na bramie - 4x16
16x10kg / 16x10kg / 16x10kg / 16x10kg

4. Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół - rampa 10
10x15kg / 10x20kg / 10x25kg

5. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x16
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg

6. Pompki w podporze tyłem - 3xmaks
20xCC / 20xCC / 20xCC

Dzisiaj mi się bardzo spieszyło, dlatego nie mam żadnych filmików, chociaż wszystko elegancko weszło. W poręczach się nie podpinałem ciężarem, bo do tej pory nie mogę znalezc haczyka, którego zawsze używałem. Oba mięśnie dobrze spompowane, na nic nie narzekam, jedynie na to, że znowu robi się za gorąco

A w martwym nogi nie powinny być ustawione równolegle jedna do drugiej?

możliwe, że powinny byc, ale akurat ustawiłem je tutaj palcami na zewnątrz

miska
zastanawiam się nad wprowadzeniem aerobów po treningu siłowym z 10-20min, pytanie tylko czy masa wtedy będzie szła, bo jak ja miałem problemy przy 4,5tyś kcal to dodając aeroby waga może stanąc w miejscu.

Tak z ciekawości, przy 4,5k kcal nie rosła masa, czy mięśnie?
Ile wtedy robiłeś aero, serii licząc z rozgrzewkowymi, ile pracowałeś?