Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
tym bardziej, że jak mam nogi z przodu to początku ciężej.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
dzisiaj zauważyłem, że mam duże rozstępy na zewnętrznych częściach ud i ... na pośladkach może i trochę śmieszne, ale nie chcę mieć wielkiej dupy, bo wiadomo, że jak są rozstępy to coś szybko rośnie.
W jakich ćwiczeniach, które wykonują angażuję tak bardzo pośladki, od przysiadu?
W jakich ćwiczeniach, które wykonują angażuję tak bardzo pośladki, od przysiadu?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
mi też swego czasu dvpe wywaliło od siadów jak nosze spodnie to w pasie mam zawsze luz a na dupie i udach sie nie mieszcze z tego co wiem to fronty mniej angażują poślady
...
Napisał(a)
Zapuść włosy na dupie to nie będzie widać
Siady tylne mocno angażują poślady. Głównie z tego powodu przerzuciłem się na Fronty i różnica jest znaczna.
Siady tylne mocno angażują poślady. Głównie z tego powodu przerzuciłem się na Fronty i różnica jest znaczna.
...
Napisał(a)
od następnego planu chyba przerzucę się na fronty, jak tak dalej ma to wyglądać
...
Napisał(a)
PLECY, KAPTURY, ŁYDKI
1. Podciąganie na drążku nachwytem:
15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg
12xCC / 10x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg
11xCC / 10xCC / 9xCC / 7xCC
15xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 5x7,5kg
2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16
10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg
10x75kg / 10x85kg / 10x95kg / 16x70kg
10x75kg / 10x88kg / 10x98kg / 16x73kg
10x83kg / 10x93kg / 10x103kg / 16x78kg
3a. Wiosłowanie hantlem - 3x16
16x16kg / 16x16kg / 16x16kg
16x16kg / 16x16kg / 16x16kg
16x16kg / 16x16kg / 16x16kg
3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 3x16
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg
4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 obwody
1 obwodów
Dzisiaj brak mocy, mc na garbie, kompletnie nie miałem siły, przerwy to chyba 5min robiłem. Szrugsy kompletnie odpuściłem, bo już byłem wykończony, ale mam nadzieje, że DOMS'y będą
1. Podciąganie na drążku nachwytem:
15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg
12xCC / 10x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg
11xCC / 10xCC / 9xCC / 7xCC
15xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 5x7,5kg
2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16
10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg
10x75kg / 10x85kg / 10x95kg / 16x70kg
10x75kg / 10x88kg / 10x98kg / 16x73kg
10x83kg / 10x93kg / 10x103kg / 16x78kg
3a. Wiosłowanie hantlem - 3x16
16x16kg / 16x16kg / 16x16kg
16x16kg / 16x16kg / 16x16kg
16x16kg / 16x16kg / 16x16kg
3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 3x16
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg
4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 obwody
1 obwodów
Dzisiaj brak mocy, mc na garbie, kompletnie nie miałem siły, przerwy to chyba 5min robiłem. Szrugsy kompletnie odpuściłem, bo już byłem wykończony, ale mam nadzieje, że DOMS'y będą
Poprzedni temat
fbw do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- ...
- 226
Następny temat
Plan na mase do oceny
Polecane artykuły