Venc1Lq
A ja tam lubię pompki dusić, nie ważne w którym miejscu treningu :P
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
...
Napisał(a)
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
tym bardziej, że jak mam nogi z przodu to początku ciężej.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
Dzisiaj zjadłem:
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
dzisiaj zauważyłem, że mam duże rozstępy na zewnętrznych częściach ud i ... na pośladkach 
może i trochę śmieszne, ale nie chcę mieć wielkiej dupy, bo wiadomo, że jak są rozstępy to coś szybko rośnie.
W jakich ćwiczeniach, które wykonują angażuję tak bardzo pośladki, od przysiadu?
może i trochę śmieszne, ale nie chcę mieć wielkiej dupy, bo wiadomo, że jak są rozstępy to coś szybko rośnie.
W jakich ćwiczeniach, które wykonują angażuję tak bardzo pośladki, od przysiadu?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
na temat tych rozstępów nic mi nie powiecie?
...
Napisał(a)
vixen3
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2581
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11563
mi też swego czasu dvpe wywaliło od siadów jak nosze spodnie to w pasie mam zawsze luz a na dupie i udach sie nie mieszcze z tego co wiem to fronty mniej angażują poślady
jak nosze spodnie to w pasie mam zawsze luz a na dupie i udach sie nie mieszcze z tego co wiem to fronty mniej angażują poślady...
Napisał(a)
Damian_619
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393384
Według mnie to głównie od przysiadów.Wykroki również angażują pośladki.
...
Napisał(a)
tibes
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
3235
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
92723
Zapuść włosy na dupie to nie będzie widać
Siady tylne mocno angażują poślady. Głównie z tego powodu przerzuciłem się na Fronty i różnica jest znaczna.
Siady tylne mocno angażują poślady. Głównie z tego powodu przerzuciłem się na Fronty i różnica jest znaczna.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
od następnego planu chyba przerzucę się na fronty, jak tak dalej ma to wyglądać
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
PLECY, KAPTURY, ŁYDKI
1. Podciąganie na drążku nachwytem:
15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg
12xCC / 10x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg
11xCC / 10xCC / 9xCC / 7xCC
15xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 5x7,5kg
2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16
10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg
10x75kg / 10x85kg / 10x95kg / 16x70kg
10x75kg / 10x88kg / 10x98kg / 16x73kg
10x83kg / 10x93kg / 10x103kg / 16x78kg
3a. Wiosłowanie hantlem - 3x16
16x16kg / 16x16kg / 16x16kg
16x16kg / 16x16kg / 16x16kg
16x16kg / 16x16kg / 16x16kg
3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 3x16
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg
4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 obwody
1 obwodów
Dzisiaj brak mocy, mc na garbie, kompletnie nie miałem siły, przerwy to chyba 5min robiłem. Szrugsy kompletnie odpuściłem, bo już byłem wykończony, ale mam nadzieje, że DOMS'y będą
1. Podciąganie na drążku nachwytem:
15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg
12xCC / 10x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg
11xCC / 10xCC / 9xCC / 7xCC
15xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 5x7,5kg
2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16
10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg
10x75kg / 10x85kg / 10x95kg / 16x70kg
10x75kg / 10x88kg / 10x98kg / 16x73kg
10x83kg / 10x93kg / 10x103kg / 16x78kg
3a. Wiosłowanie hantlem - 3x16
16x16kg / 16x16kg / 16x16kg
16x16kg / 16x16kg / 16x16kg
16x16kg / 16x16kg / 16x16kg
3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 3x16
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg
4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 obwody
1 obwodów
Dzisiaj brak mocy, mc na garbie, kompletnie nie miałem siły, przerwy to chyba 5min robiłem. Szrugsy kompletnie odpuściłem, bo już byłem wykończony, ale mam nadzieje, że DOMS'y będą
Poprzedni temat
fbw do oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- ...
- 226
-
Następny temat
Plan na mase do oceny
